关于产后盆底肌锻炼的几个问题

1.剖宫产的妈妈还需要锻炼吗？

需要的。盆底肌损伤不是只有阴道分娩才有的，怀孕的时候盆底肌就在面临着这种风险。所以，不管是顺产还是剖宫产的妈妈都建议产后42天后积极进行Kegel运动。

2.坐着还是躺着练习？

坐着、躺着都是可以的。

3.收缩的时候，肚子会跟着一起用力，感觉无法把肌肉区分开怎么办？

锻炼的时候，应该避免腹肌、臀部、大腿的肌肉参与。可以将手放在肚子上，感受肚子是不是会跟着盆底肌一起收缩。

4.需要练习多久？

每周3-5天，每天2-3次，每次10分钟左右。至少需要坚持3个月的练习。

5.锻炼时是用尽全力，还是轻微用力呢？

训练时间和训练的力度，都是需要根据盆底肌的评估结果进行制定的。如果是松弛型盆底肌，收缩到最大；如果是过度活动或混合型盆底肌，不需要使用最大力收缩，还可以结合腹式呼吸进行盆底肌放松训练。