中年危机，如何预防抑郁症？

自古以来中年危机都是存在的，《晋书，王羲之传》中就有“中年以来，伤于哀乐”的记载。

45岁以上人群有抑郁倾向或抑郁症的比例高达16%，其中男性23%，明显高于同龄女性。41-60岁的中年群体，社会压力较大，需要承担家庭主要经济收入来源，同时生理状态开始下滑，死亡率开始增加等客观因素都会导致中年人群更容易罹患抑郁症。

人类幸福感呈“U”型曲线，从青少年后期开始人的幸福感开始下降，直到40-50岁左右达到低谷后开始逐渐上升，即使90岁的老人其生活满意度和幸福感也比40-49岁的人更好。英国国家统计局数据表明，45-59岁期间人的焦虑水平在人的一生中最高。

中年危机的主要原因包括以下几点:

1.工作或职业发展受限

2.与配偶关系改变

3.孩子的成长过程艰辛

4.父母的衰老多病或死亡

5.自身与衰老相关的身体变化

那么如何应对中年危机呢？首先我们要坦然接受中年危机的到来，其次要学会改变自己的生活，从而可以获得良好的过渡。您可以尝试分享经验给年轻人，制定新的人生目标，与家人更多的互动，接受年龄的改变，合理的运动以及健康的饮食。

虽然并非所有经历中年危机的人群都会发生抑郁症，但当出现以下行为改变时就需要警惕抑郁症。不注意个人卫生，睡眠习惯发生重大改变，异常的体重增加或减轻，情绪上明显的变化，日常人际交往明显减少。这个时候可以使用PHQ-9量表自评，分值在15分以上建议找专业人士咨询。如果确诊抑郁症，就要坚持系统正规的治疗。抑郁症是一个漫长的治疗过程，中途放弃则前功尽弃。

总之，中年是人的一生中幸福感最差的阶段，但是通过积极的自我调整，专业人士正规系统的干预，大家都会顺利渡过人生幸福指数的低谷，迎接未来美好生活！