每一个脖子疼的人，都应该学会这两个锻炼方法！

脖子疼的人越来越多了！

门诊和网络咨询中，很多朋友都会问“廖主任，脖子疼是颈椎病吗？”“廖教授，脖子疼该怎么办？”

脖子疼是不是和颈椎病相关，需要结合查体和辅助检查！

如果只有脖子疼，没有其他症状，一般是颈部肌肉劳损。

其实就是因为长期低头或者其他不正确姿势，导致肌肉“累了”“受伤了”。

颈部肌肉锻炼，对缓解颈部疼痛和颈椎病预防，有着重要意义！

介绍两个帮助改善颈部姿势带来的劳损和减少颈部疼痛的练习！

练习一

坐在椅子上

颈部和头部保持中立挺直

下巴尽量向前伸，如下图1

收起下巴直到感到颈部拉伸如下图2

注意视线始终保持水平位置

前伸和后拉为1组

重复5组

练习二

坐在椅子上

颈部和头部保持中立挺直

双臂弯曲放在身体两侧，如下图1

手臂像两侧伸直，如图2

手臂弯曲和伸直为一组

重复五组

提醒：以上两个动作可以配合练习，每天重复五次左右，就能有效放松颈部肌肉，缓解颈部疼痛，预防颈椎病！