患者知道
发表者：廖博 人已读
脖子疼的人越来越多了！
门诊和网络咨询中，很多朋友都会问“廖主任，脖子疼是颈椎病吗？”“廖教授，脖子疼该怎么办？”
脖子疼是不是和颈椎病相关，需要结合查体和辅助检查！
如果只有脖子疼，没有其他症状，一般是颈部肌肉劳损。
其实就是因为长期低头或者其他不正确姿势，导致肌肉“累了”“受伤了”。
颈部肌肉锻炼，对缓解颈部疼痛和颈椎病预防，有着重要意义！
介绍两个帮助改善颈部姿势带来的劳损和减少颈部疼痛的练习！
练习一
坐在椅子上
颈部和头部保持中立挺直
下巴尽量向前伸，如下图1
收起下巴直到感到颈部拉伸如下图2
注意视线始终保持水平位置
前伸和后拉为1组
重复5组
练习二
坐在椅子上
颈部和头部保持中立挺直
双臂弯曲放在身体两侧，如下图1
手臂像两侧伸直，如图2
手臂弯曲和伸直为一组
重复五组
提醒：以上两个动作可以配合练习，每天重复五次左右，就能有效放松颈部肌肉，缓解颈部疼痛，预防颈椎病！
本文是廖博版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2024-06-14
收藏
已收藏
