武医生减肥经验分享——迈开腿

“管住嘴，迈开腿”是减肥的六字真经，今天来聊真经的下部——迈开腿，也是我减肥的第二步。

迈开腿，三个字，同样轻飘飘的，也只有减过肥的才知道这三个字有多重、多难、多考验人的意志！因为它不是简单一次迈开腿就可以了，它需要持续不断地迈开腿，任何事，只要需要持续不断，就会变得很难！因为坚持本身就是一件很难的事，它要求的是自律！我们都知道自律是成事的基础，可是大家想想，但凡能自律，我们胖子还会胖吗？

开始我就是走路、做仰卧起坐、练瑜伽，因为体重大，跳绳跳操搞不好很伤害骨骼和关节！而其他运动多数都有场地要求，操作起来不方便。而走路随时随地都可以，不夸张的讲我用脚丈量过单位周围每一条路，还丈量过玄武湖，一般1小时以上。仰卧起坐有张床就能做，每天睡觉前仰卧起坐，一般80-100个，高峰时可以做150个！有时我会想我的腰椎间盘突出是不是那时做仰卧起坐太多的原因！也会练瑜伽，因为我有一定基础还是个柔软的胖子，所以在家里一张垫子对着视频就可以开始了，一般练习半小时以上。

粗略计算一下卡路里消耗：走路1小时：约250卡路里、仰卧起坐100个：约75卡路里、瑜伽30分钟：约75卡路里，总卡路里消耗：250 + 75 + 75 = 400卡路里。即便一天全部运动都做，也就消耗400卡路里，勉强够消耗掉一本奶茶的，都不够消耗掉一个汉堡！所以明白为什么说管住嘴是重中之重了吧！你吃进去容易，想用运动消耗掉难于上青天！吃饱了再减肥永远减不了肥！

后来体重下来了以后我也会跑跑步、打打羽毛球，主要的运动还是上述的运动，因为对于我来讲走路、做仰卧起坐和练瑜伽是可以坚持下去的！

总结一下，迈开腿重在选择适合自己的方式，能坚持下去，积少成多，相信我，量变会引起质变！

最后，给大家罗列下儿童肥胖迈开腿的方式和注意事项，让大家更好的带着孩子完成减肥目标！

知识干货——肥胖儿童的运动参考

1. 快走或慢跑

Ø 推荐指数：✮✮✮✮✮（可以从此运动开始，虽然完事开头难，走路真不难）

Ø 建议时长：每次30-60分钟，每周2-3次

Ø 消耗卡路里：约200-400卡路里/小时，具体取决于步速和体重

体重60公斤的儿童快走1小时约消耗200卡路里

体重60公斤的儿童慢跑1小时约消耗400卡路里

Ø 注意事项：

确保穿着合适的运动鞋，以防止足部受伤

在平坦、安全的地方进行，避免交通危险

根据儿童的体能状况，逐步增加运动量

2. 游泳

Ø 推荐指数：✮✮✮✮✮（特别适合胖胖们的运动，尤其在夏天）

Ø 建议时长：每次30-60分钟，每周2-3次

Ø 消耗卡路里：约400-500卡路里/小时，具体取决于游泳强度和体重

体重60公斤的儿童游泳1小时约消耗450卡路里

Ø 注意事项：

确保在有救生员的泳池进行，保证安全

游泳前做好热身运动，防止肌肉拉伤

注意池水卫生，防止感染

3. 骑自行车

Ø 推荐指数：✮✮✮（户外运动）

Ø 建议时长：每次30-60分钟，每周1-2次

Ø 消耗卡路里：约300-500卡路里/小时，具体取决于骑行速度和体重

体重60公斤的儿童骑自行车1小时约消耗350卡路里

Ø 注意事项：

戴好头盔，穿戴安全装备

确保在安全、车辆较少的区域骑行

定期检查自行车状态，确保刹车和轮胎完好

4. 跳绳

Ø 推荐指数：✮✮✮（注意关节保护！！！）

Ø 建议时长：每次15-30分钟，每周2-3次

Ø 消耗卡路里：约500-600卡路里/小时

体重60公斤的儿童跳绳30分钟约消耗300卡路里

Ø 注意事项：

确保在平坦、无障碍的地面进行

穿戴合适的运动鞋，保护脚踝和膝盖

初学者应逐步增加跳绳时间，避免过度运动

5. 篮球

Ø 推荐指数：✮✮✮（有场地要求）

Ø 建议时长：每次30-60分钟，每周1-2次

Ø 消耗卡路里：约400-600卡路里/小时

体重60公斤的儿童打篮球1小时约消耗450卡路里

Ø 注意事项：

确保在合适的场地进行，避免受伤

进行充分的热身和拉伸运动，防止运动损伤

与同伴合作，避免过于激烈的身体接触

6. 瑜伽

Ø 推荐指数：✮✮✮（适合柔软的胖子）

Ø 建议时长：每次30-45分钟，每周2-3次

Ø 消耗卡路里：约120-180卡路里/小时

体重60公斤的儿童做瑜伽30分钟约消耗60卡路里

Ø 注意事项：

在专业教练指导下进行，学习正确的动作

保持呼吸顺畅，不要勉强做高难度动作

选择安静、舒适的环境练习

所有的运动综合起来，选择适合的方式，坚持持续每天都动起来！坚持！坚持！坚持……——你就瘦了！

（所有图片均来源于网络）