焦虑症与有效的治疗方法

焦虑症是最常见的心理健康问题之一，所以，如果你对自己的焦虑感到担忧，请知道你并不孤单。

美国国家心理健康研究所（NIMH）估计，近三分之一的美国成年人在其一生中会患上某种类型的焦虑症。

虽然焦虑有时会让人感到无法承受，但有很多方法你可以控制或减轻焦虑。

焦虑指的是紧张、恐惧或担忧的感觉，大多数人在面试前、考试时或第一天到新工作或学校时也会感到焦虑。

焦虑症则涉及过度的恐惧、焦虑或担忧，这会干扰你的幸福感和社会功能，例如，反复出现的焦虑想法和行为会对你的工作、学校、兴趣或人际关系产生重大影响。

焦虑症根据引起你焦虑的情境或对象进行定义，焦虑症的类型包括：

1. 广泛性焦虑症（GAD）：当你患有GAD时，你的焦虑并不集中在一件事上，而是涉及多种事情。这可能包括健康、社交互动或工作。这些担忧在至少6个月内几乎每天都会出现。
2. 恐慌症：这种症状涉及反复出现的意外恐慌发作。恐慌症可能会导致对未来恐慌发作的担忧或压力。需要注意的是，发生恐慌发作并不总是意味着你有恐慌症。
3. 广场恐惧症：这种情况涉及对可能难以逃离的情境的强烈恐惧。这可能包括开放空间、封闭空间或公共交通工具。对某些人来说，这些恐惧使得他们难以离开家。
4. 社交焦虑症：以前称为社交恐惧症，这是对社交场合或在他人面前表现的强烈恐惧。焦虑与害怕被他人负面评价以及害怕在公众场合表现出焦虑或尴尬有关。
5. 特定恐惧症：也称为简单恐惧症，这涉及对某些物体或情境的强烈恐惧。这种恐惧与实际危险不成比例。常见的恐惧包括动物、高度、飞行和注射。
6. 分离焦虑症：这种情况涉及对与亲近的人分离的强烈焦虑。这可以影响到儿童和成年人。

其他一些心理健康状况可能会有焦虑症状，尽管它们在《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）下并不被标记为一种焦虑症类型：

• 创伤后应激障碍（PTSD）：PTSD可以在经历创伤事件后发展。症状通常在创伤后的3个月内发展，但有时会在几年后才出现。
• 强迫症（OCD）：OCD涉及反复出现、无法控制的想法或行为。与OCD相关的强迫观念或行为会引发强烈的焦虑。

特定恐惧症是美国最常见的焦虑症。据美国焦虑与抑郁协会（ADAA）估计，特定恐惧症影响了1900万成年人，占美国人口的8.7%。

ADAA还表示，社交焦虑症影响约1500万成年人，而广泛性焦虑症至少影响680万美国成年人。

焦虑症的特征是强烈的恐惧或担忧感，这会影响你的幸福感和日常功能，这可以从考试焦虑到社交焦虑不等。

强烈的焦虑常常导致行为变化，焦虑感觉非常不愉快，因此人们往往会避免可能引发焦虑的情境或物体。

焦虑症状在身体感到威胁时出现，这是“战斗、逃跑或冻结”反应的一部分。

像肾上腺素和皮质醇这样的荷尔蒙增加，准备身体采取行动，使心脏跳动更快，加快呼吸，并准备肌肉运动。

焦虑具有身体和心理上的影响。这些包括：

• 思绪奔腾
• 呼吸急促
• 心跳加速或感觉心脏跳动得很剧烈
• 胃部不适
• 口干
• 头晕
• 恐惧或恐慌感
• 出汗
• 视野狭窄
• 焦躁不安
• 肌肉紧张
• 身体虚弱
• 记忆差
• 困惑
• 注意力不集中
• 持续担忧
• 解离

即使你没有严重的焦虑问题，这些症状中的大多数也会感觉很熟悉。但当这些症状严重、反复出现，并且令人不安到使你感到极度不适、失控或无助时，这可能表明你有焦虑症。

想知道你是否可能患有焦虑症？你可以查看我们的焦虑测试来了解更多。

像许多其他心理健康状况一样，焦虑症可能是由复杂的因素组合引起的，包括环境和遗传因素。

研究尚未解释为什么有些人会经历恐慌发作或发展出恐惧症，而其他在同一个家庭中长大或有共同经历的人却没有。

许多因素可能导致焦虑症的发展，包括：

• 儿童成长
• 遗传
• 神经生物学
• 心理因素
• 性格发展
• 社会和环境线索
• 保护因素

虽然不同类型的焦虑症有不同的原因，但一般来说，焦虑症的风险因素可能包括：

• 在儿童或成年期暴露于压力事件
• 家族中有焦虑或其他心理健康状况的历史
• 某些身体健康状况，包括甲状腺问题或心律不齐
• 儿童时期的羞怯

女性中焦虑症更为常见，据估计可信来源，23.4%的女性和14.3%的男性受到影响。

面临歧视的社区通常有更高的焦虑症发病率。

例如，39%的LGBTQ+群体报告在过去一年中有心理健康状况，他们比异性恋、性别一致的人更可能处理焦虑和抑郁等状况。

对许多人来说，焦虑症的治疗主要有两个主要方面：心理治疗（谈话疗法）和药物治疗。

尽管焦虑症非常可治疗，但只有36.9%的人接受治疗。

1 心理治疗

大多数类型的焦虑症单独接受心理治疗效果良好，认知行为疗法（CBT）和其他行为疗法针对焦虑症是有效。

CBT为个体提供一个安全的空间和专家指导，温和地调整个体对导致焦虑的对象或情境的思维方式和反应。

对于某些焦虑症，如恐惧症，一种可能有帮助的疗法是暴露反应预防（ERP）疗法。这种疗法涉及与心理健康专业人员慢慢、安全地暴露你面对的焦虑源。

2 药物治疗

焦虑药物不能治愈焦虑症，但可以缓解症状。

根据药物类型的不同，人们可能根据导致焦虑或恐慌的具体情况需要时服用，以缓解身体症状，或者每天定时服用。

苯二氮?类药物是一类常见的抗焦虑药物，通常根据需要服用。它们作用迅速，相对于其他精神药物来说，从体内排泄也较快，这些药物可能需要数周或数月才能从体内完全清除并起效。

治疗焦虑症时通常使用的最常见药物类型包括：

抗焦虑药物

抗抑郁药物

β受体阻滞剂

3 日常应对方法

找出适合自己的方法可能需要一些试错，重要的是按自己的节奏前进，做感觉舒适的事情。然后，继续做对你有帮助的事情。

你无法总是预测焦虑或惊恐发作何时会发生，但制定应对计划可以帮助你感到更多控制，这可以使管理变得更容易。

许多人发现放松方法对缓解焦虑非常有效，这些方法包括：

（1）深呼吸练习：

深吸几口气，专注于每一次呼吸。这可以让你感到更加扎根和控制自己的身体。深呼吸可以缓解身体的应激反应。

（2）正念冥想：

当你感到焦虑时，正念冥想可以创造平静，并给你一些喘息的空间。定期练习正念，即使在你没有焦虑感时，也可以为你在焦虑发作时控制它提供工具。

（3）定期锻炼

也是管理焦虑的一种非常有帮助的方式，如果感觉困难，可以从缓步行走开始，或者站起来伸展几分钟，运动和活动产生内啡肽，这是我们的愉悦荷尔蒙，这些荷尔蒙可以提升你的情绪并减少焦虑。

对一些人来说，咖啡因和某些药物可能会引起焦虑症状或加剧症状，在这些情况下，限制咖啡因和酒精摄入可以帮助减少焦虑。

刘梅珠

北京大学第六医院 心理治疗师 /心理咨询师 /注册心理师

擅长：家庭养育、儿童/青少年心理治疗、婚姻家庭治疗、抑郁症、焦虑症等

需要了解更多详细信息可以关注我的个人网站：

https://amiraliu.top