中秋邂逅秋分，养生共话团圆

皎皎天上月，圆圆中秋节。作为中国四大传统节日之一，中秋节一直承载着人们对团圆的期盼和对美好生活的向往，古老的礼俗与众多神话传说，如嫦娥奔月、玄宗游月等为中秋节注入丰富内涵，文人墨客借此留下众多诗文篇章，最终， “阖家团圆”成为现今中秋节的精神指向。

而在今年中秋节后的第五天，二十四节气之第十六个节气——秋分，也将悄然而至。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》言：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。在秋分之前，受暑热余气影响，温燥现象较为普遍。秋分日后，昼夜温差加大，寒凉气息加重，凉燥现象逐渐增多。那么，面对气候和温度的变换，肿瘤患者如何进行身心养护呢？接下来我们将从规律饮食、起居运动、陶冶情志以 及中医保健等方面，和大家聊一聊“双秋时节”的养生之道。

一、合理饮食——温润调补宜养阴

秋之天气，燥邪当令，秋燥贯穿于整个秋季。秋燥易伤阴，故秋季的调理， 除了遵循“燥者濡之”的基本原则之外，更要注重“温润濡养、酸甘养阴”的理念。 在饮食上应多吃清润、温润的食物，做到“滋阴生津，清心润肺”，如萝卜、藕、 秋梨、葡萄、山药、百合、银耳、蜂蜜等；少吃葱、姜、韭菜等辛辣食物，做到 “减辛增润”，让身体机能适应从夏热到秋凉的过程。

推荐食谱 1：山药红枣粥

食材：山药、红枣、大米、冰糖。

做法：

 山药去皮洗净，切成小块。

 红枣去核洗净。

 大米洗净，加入适量清水，放入山药块和红枣。

 大火煮开后转小火煮至粥稠，加入适量冰糖调味。

功效：山药健脾益胃，红枣补血养颜，这道粥营养丰富，容易消化，适合秋季食用。

推荐食谱 2：银耳百合雪梨羹

食材：银耳、百合、雪梨、冰糖。

做法：

 银耳提前泡发，撕成小朵。

 百合洗净备用。

 雪梨去皮去核，切成小块。

 将银耳、百合放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至银耳出胶。

 加入雪梨块继续煮约 20 分钟。

 放入冰糖，煮至冰糖融化即可。

功效：雪梨有润肺止咳的功效，银耳和百合也有滋阴润肺的作用，适合秋季干燥的气候。

【小贴士：中秋月饼虽美味，但切莫贪食过量哦。月饼多为高糖高脂高热量食品，尤其是对于患有糖尿病、高血脂、消化不良等疾病的人群，更应谨慎选择月饼种类和食用量。可以搭配一些茶饮品来食用月饼，如绿茶、乌龙茶等帮助消化和解腻。】

二、适量锻炼——调整起居多运动

秋季养生宜动不宜静，适当的体育锻炼可以调养肺气，改善脏腑功能，提高身体对寒冷刺激的抵御能力。提倡走到户外，进行多种体育锻炼，如散步、登高、 八段锦、五禽戏、太极拳等，但是各种运动均应适度，避免劳累、大汗损伤自身阳气；也要保护关节，避免运动量过大而引起关节损伤。除此之外，秋季也应当顺应“阳气渐衰、阴气渐盛”的节气规律调整作息，早睡早起，杜绝熬夜，以顾护自身阳气，达到收敛心神、防止疲乏的效果。

三、形神并调——安神定心陶情志

《素问·四气调神大论》中有提到，“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。 秋分开始阳光照射少，若人体的生物钟不适应日照时间的变化，可导致生理节律紊乱和内分泌失调，因此更需注意调节心情，培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天容平之气。田建辉教授强调 “调神治癌，形神并调”，重视患者情绪管理。在此时节，我们要适当调整生活节奏，避免过度劳累，同时也可以和家人一起赏月、聊天、阅读，享受那份难得的宁静与温馨。

四、中医保健——艾灸养生强体魄

《备急千金要方》中说：“夫针须师乃行，其灸则凡人便施”。艾灸疗法作 为一种古老的中医疗法，为中国人民的健康贡献良多。它是通过燃烧艾绒产生的 温热刺激，作用于人体穴位，以达到温通经络、调和气血、扶正祛邪的效果。在 “双秋时节”进行艾灸，可以帮助人体阳气收敛，增强身体的抵抗力。例如，艾灸足三里穴可以健脾益胃，增强消化功能；艾灸关元穴能够培元固本，补益下焦。 但同时我们也应注意艾灸时温度适中，避免烫伤皮肤；艾灸后注意保暖，避免受风着凉。

中秋明月，团圆之约， 秋分悄至，自然之美。 双秋时节，养生共话， 团圆时刻，共享美好。 在这个美好的“双秋时节”，我们更要注重阴阳平衡、养肺润燥、收敛神气，通过合理的饮食、起居、运动和情志调节，结合中医特色保健，帮助我们更好地适 应季节变化，为健康打下坚实的基础。