有氧运动和无氧运动区别：

运动的目的不同，选择运动的方式也就不同，比如想要减肥，提高心肺功能等，适合做有氧运动；想要提高肌肉的强度和耐力，提高基础代谢等，适合做无氧运动。那么两者究竟有什么区别呢？

一、运动特点

- 有氧运动：强度相对较低、有节奏、持续时间较长。例如慢跑、游泳、骑自行车等。运动过程中，人体能够充分摄入氧气，以满足身体对氧气的需求，从而使糖、脂肪等氧化分解，为运动提供能量。

- 无氧运动：强度较高、瞬间性强、运动时间短。比如举重、短跑、俯卧撑等。在进行无氧运动时，由于运动强度大，身体在短时间内无法获取足够的氧气，主要依靠糖的无氧酵解来提供能量。

二、能量来源

- 有氧运动：主要消耗碳水化合物和脂肪。在运动开始后，身体先消耗糖原，随着运动时间的延长，脂肪的供能比例逐渐增加。长期坚持有氧运动有助于提高身体的心肺功能和燃烧脂肪，达到减肥和增强体质的目的。

- 无氧运动：主要消耗糖原。由于无氧运动强度大，身体需要快速产生能量，所以主要依靠糖原的无氧酵解。无氧运动能增强肌肉力量和爆发力，同时在运动后，身体会出现氧债，需要在运动后一段时间内继续消耗氧气来恢复，这个过程也会消耗一定的热量。

三、锻炼效果

- 有氧运动：能提高心肺功能，增强耐力，降低心血管疾病风险，改善睡眠质量，促进新陈代谢等。长期进行有氧运动还可以帮助减轻压力和焦虑，提高心理健康水平。

- 无氧运动：可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。同时，无氧运动有助于塑造身材，增强身体的爆发力和力量。

四、适宜人群

- 有氧运动：适合大多数人群，特别是那些希望通过运动来减肥、增强心肺功能、改善健康状况的人。对于老年人和身体较弱的人来说，有氧运动也是一种较为安全的运动方式。

- 无氧运动：更适合有一定运动基础、追求肌肉线条和力量提升的人。但对于有心血管疾病或其他健康问题的人，在进行无氧运动前应咨询医生的意见。