产后腰肌劳损

一、成因

产后腰肌劳损，顾名思义就是产妇产后得了腰肌劳损。产后腰肌劳损与生产有关系，因为在怀孕过程中，肚子越来越大，腰椎骨盆腹壁承受的力量也越来越大，腰椎处于极度劳累劳损的状态下。而在产后一段时间内身体包括激素分泌并没有完全恢复最佳状态，并且经常要抱孩子、弯腰干活，就非常容易导致腰肌劳损。具体来说，产后腰肌劳损的成因包括：

1. 孕期腰椎负担重：孕期腹部增大，腰椎受力增加，容易损伤。

2. 产后未恢复即劳累：身体未完全恢复就频繁弯腰干活，或者长时间保持同一姿势喂奶、抱孩子等，加重腰部负担。

3. 抱孩子姿势不当：抱孩子时姿势错误，腰部肌肉用力不当，也会加重腰部负担。

4. 产后缺乏休息：休息不足，腰部肌肉无法得到充分恢复。

5. 产后运动不当：过早或过度运动，损伤腰肌。

二、症状

产后腰肌劳损的症状主要表现为腰部疼痛、腰椎活动受限等。具体来说：

1. 腰部疼痛：疼痛通常集中在腰背部，可能伴有放射痛至臀部或大腿后侧。这种疼痛在休息片刻后能得到缓解，但卧床太久又会感觉不舒服，稍微活动之后反而有所好转，活动过久之后又疼痛加重（重点症状）。

2. 腰椎活动受限：腰肌劳损可能会引起肌肉僵硬和关节粘连，导致腰椎灵活性下降。患者可能会感到弯腰、扭转或左右移动时腰部受到限制。

3. 腰部肌肉紧张：由于长时间保持不良姿势或过度使用腰部肌肉，导致肌肉纤维过度拉伸或损伤，从而出现紧张感。这种紧张感往往出现在腰背部两侧，有时可触及到明显痉挛的肌腹。

三、治疗

产后腰肌劳损的治疗主要包括中医疗法（针灸、推拿及中药）、物理疗法、功能性锻炼、药物治疗等。

1.中医疗法：（针灸、推拿及中药等）运动针法、推拿并用，通经活络、扶正祛邪，整体观念、辨证论治填骨生髓实腠理、濡肌肉润关节强骨骼！

2. 物理疗法：包括热敷、冷敷、电刺激、超声波治疗等。这些方法有助于缓解局部肌肉紧张和疼痛，促进血液循环及代谢废物排出。热敷可以用热水袋或者热毛巾外敷，也可以外擦扶他林软膏，或者外贴活血止痛膏等。

3. 功能性锻炼：涉及一系列针对性强且温和的运动计划，旨在恢复脊柱稳定性并增强核心肌群力量。通过渐进式训练可提高身体对日常活动的耐受性，并减少因姿势不当造成的额外压力。例如，可以坚持每天进行腰背肌锻炼，如小燕飞训练。也可以适当进行瑜伽、散步等运动。

4. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用一些非甾体抗炎药（如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等）来减轻炎症反应和缓解疼痛。但需要注意，产妇在哺乳期应尽量避免使用止痛或者消炎药物，以免影响喂奶。

四、预防

预防产后腰肌劳损，可以从以下几个方面入手：

1. 注意休息：产后妈妈应注意适当休息，避免过度劳累。在喂奶或抱孩子时，可以左右侧乳房交替进行，以平衡双侧腰肌和肋间肌的力量。

2. 保持正确姿势：在日常生活中保持正确的坐姿、站姿和抱孩子姿势，避免给腰部带来过大的压力。

3. 加强锻炼：在产后适当进行锻炼，如瑜伽、散步、腰背肌锻炼等，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性。

4. 选择合适的床垫：睡硬板床有助于维持腰椎的正常生理曲度，缓解腰部肌肉的紧张度。避免睡过软的床，以免加重腰肌劳损。

总之，产后腰肌劳损虽然会给新妈妈们带来一些不适，但是通过合理的治疗和预防，是可以得到有效缓解和避免的。