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大家好,我们是按照来一起来学习一下糖尿病的饮食指南,完了一起来看看17年糖尿病饮食指南是怎么样说的。
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那这一点呢,就是我们强调了我们的饮食和运动要平衡,要合理营养,就我们要注意,我们要注意饮食控制,但是由于缺乏一个运动也要注意运动的这个,这个坚持运动,那运动什么时候开始呢?应该在吃第1口饭开始之后饭后一个小时才可以运动,因为这个时候呢血糖是比较高,所以要注意运动在运动的时间最好要相对的固定,最好在早餐或者晚餐后还是运动,不要说运动量忽大忽小,永远做成了血糖波动,另外运动前后要一定要监测一下自己的血糖,要注意在运动之后要注意徐徐渐进量力而行,持之以恒这个这个原则。
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第2点呢,指南告诉我们,主食一定要定量,粗细要搭配全谷跟杂豆类了一个站也要占1/3,那粗粮的富源是重要,但是细粮呢也要搭配好,粗粮也可以改善,这个糖耐量降低胆固醇,促进胃肠蠕动,防止便秘,但是呢,细粮也有它的营养成分,所以粗粮粗细要搭配,不要一味的吃粗粮,另外呢粗细的量,总量要搭配好,所以呢,这个也不要说粗粮可以不,这个进食过多的粗粮同样会是血糖居高不下的,就是所以只要注意粗细搭配,严格控制每天的进食量。
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这第3点呢,就是说我们要多吃蔬菜,但是大家都知道了,水果呢是要适量,那蔬菜的颜色跟种类呢,最好是多样,蔬菜的水果和蔬菜的每天的量呢,最好在500克左右,500克以上就是种类,颜色呢可以有多样,可以是白色的,深绿的,紫色的都要有在糖尿病吃水果呢,一定要适量,这个水果一定要安排在两餐之间,以免使血糖升高,所以不要犯后果,这个观点是不对的。
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