孩子太胖怎么办

暑假到了，在2个月的假期里，既是减肥的黄金季节，也是儿童长膘的时节。在炎炎夏日，孩子们长期处在空调房内，对着电视机或电脑，冰淇淋、饮料更是成为每天不可缺少的零食，两个月下来，体重就不知不觉地增长了。

肥胖儿童几条饮食习惯：
首先，肥胖儿童普遍挑食，以肉类、油脂类、糖类食物为主，而很少或根本不吃蔬菜；
其次，部分肥胖儿童的三餐摄入量多数不大，但三餐以外的零食不断；

第三，肥胖儿童吃饭速度都比较快
第四，肥胖儿童不喝白开水，而是用各种含糖饮料代替；
第五，肥胖儿童更爱看电视玩电脑，而不对户外活动感兴趣。比较内向，不愿参与集体活动。
家长在养育孩子过程中的几个特点：
首先，过于溺爱孩子，满足他们提出的各种要求；
其次，常常以孩子偏爱的食物作为奖励手段；
第三，家长忙于工作，与孩子交流相处的机会甚少；
第四，家长会在家中储存各种零食，以备孩子饿时用来垫饥。

给肥胖儿童家长的建议：
首先，一日三餐要保证摄入足够的量，三餐以外不再吃其他零食；调整饮食结构，均衡多样地摄入营养，不挑食、不偏向食。少吃油，少糖，多吃蔬菜。一日三餐中，早餐多吃些，晚餐少吃些。
其次，用白开水代替饮料。家长总会觉得果汁、含乳饮料更有营养，且口味丰富。但实际上，水果在经过多个程序的处理后其原本的营养成份已经被破坏，同时，饮料中会加入更多的糖份，以满足对口味的追求，孩子们在不足不觉中摄入了更多的热量。有的家长直接用水果榨汁，以为这样就能健康可靠。其实，一般儿童一天摄入1-2个水果就满足了他一天所需的营养，但是，一杯橙汁至少要5-6个橙子，那孩子喝下的就是5-6个橙子的能量，不知不觉中已经摄入过多。另一方面，对食物的细细咀嚼不仅能锻炼孩子的口腔功能，使食物更易消化，还能够让大脑有足够的时间传达“吃饱”的信息，以避免多吃。
第三，按个人体质进行体育锻炼。重度肥胖儿童不适于剧烈运动，可选择游泳、长时间快步走，待体重有所下降后，再逐渐加大运动强度。轻度和中度肥胖儿童可选择全身性体育活动，比如游泳、各种球类活动、慢跑等。如果孩子一直不太运动，体力较弱，则应从低强度运动开始，适应后再逐渐加大。
第四，家长以身作则，戒零食戒夜宵。多花时间与孩子交流，与孩子一起参与各种户外活动。