骨质增生要学会运动

骨质增生是人体骨骼的一种正常的"衰老"现象，随着年龄的增长而发生增加的一种退行性改变。长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一，长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而导致骨质增生；如剧烈运动和过度劳累等，反而会诱发骨质增生。

骨质增生是中老年人的常见病，常好发于是负重大、活动多的部位，如颈椎、腰椎和膝关节等。 骨质增生虽然很常见，但绝大多数患者的骨质增生并无症状，只是在就诊获体检时偶然发现的。对大多数人而言，骨质增生不等于生病，没有症状就不用刻意去治疗骨质增生，可采取适当的运动锻炼。对于没有症状的骨质增生，当骨质增生发展到一定程度出现临床症状时，应采取积极治疗控制病情的发展，当症状控制并好转之后，再坚持户外活动、锻炼，尽量避免长期卧床休息。 目前骨质增生的治疗方法很多，但我们必须明确像骨质增生这种骨科疾病我们不能仅仅靠药物，不注意自身功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发加重。

颈椎骨质增生是一种常见的骨科疾病，其症状主要为颈部有强硬的感觉，同时伴四肢不灵活。颈部的前屈、后伸、左右旋转等锻炼方法，可以防止颈椎周围组织痉挛、粘连，并增强肌力，使血脉流畅，缓解骨质增生所致的症状。但是，颈椎锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆；若伴有手臂或腿足麻痛，须到医院进行治疗，并在医生的指导下进行健身锻炼。腰椎骨质增生症状为腰椎及腰部软组织酸痛，站立位腰部左右旋转、坐位左手碰右脚及右手碰左脚、仰卧起坐，以及仰卧位双髋双膝屈曲、双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面锻炼对腰椎都非常有益。此外，提倡坚持长期的各种健身运动，如散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。 膝关节骨质增生早期最关键是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，自我双腿按摩；持续10~20秒，放松5~10秒；重复20~30遍；每日4~5次。要避免行负重功能锻炼，建议行游泳等非负重健身方式。

骨质增生患者在锻炼的时候，一定要遵循适度科学的原则，适当的体育锻炼是预防及治疗骨质增生的有效方式，但要强调避免长期大量的运动，否则适得其反。

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