正念行走

初学者，穿着轻便柔软的鞋子，行走速度要放慢，再放慢，务必把行走动作分解开来观察，行走可以分为脚抬起(不要抬起过高，重心过高，走路不稳)、前移、放下和着地四个一连串动作，行走时仔细观察这四个动作和脚着地的感觉。走到障碍处需要转弯的时候，要知道脚是如何转弯移动的，每移动一步都要非常清楚。行走的时候，眼睛看着前下方不远的地方。胳膊交叉放在胸前或者后背，不要活动。

熟练以后，胳膊可以放开，正常活动。脚步的动作也不再分解，把行走动作作为一个整体观察，仍然是观察脚步活动的一连串动作和脚着地的感觉。

初学者往往很难清楚地观察到每一个脚步的动作，这是攀缘念头所致。碰到这种情况，平时要多打坐，行走的时候先观察自己的呼吸，让自己平静以后再观察脚步的动作。

在行走之时，或者情绪和躯体痛苦出现之时，任何念头、情绪和躯体感觉如实呈现，不攀缘，不干预。