我们应该怎样吃才健康？

发表者：金启辉人已读

吃是人生一大事，一天三餐，每个人都离不开，很多人认为吃饱或者吃好就是健康，或者认为自己喜欢吃什么就是健康。所以大多数人都存在着对饮食结构不了解，因此吃出糖尿病，高血压，高脂血症，痛风，肥胖等等与饮食相关的慢性疾病。我在这里根据我国居民膳食指南简单说说我们应该怎么吃的几条要点。1.食物多样，谷类为主。每天膳食应包括谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物。每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类 50-150克，薯类50-100克。平均每天摄入12种以上食物，每周 25种以上。2.吃动平衡，健康体重。保持能量平衡，坚持每天日常运动。减少久座时间。每周中等量活动至少5天，累计150分钟以上，最好主动身体活动每天6000步以上。3.餐餐有蔬菜，天天吃水果。每天300-500克蔬菜，深色蔬菜一半。200-350克新鲜水果。果汁不能替代。各种奶制品，相当液态奶每日300克。经常吃豆制品，适当吃坚果。4.优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。每周吃鱼，禽肉，蛋类各280-525克。少吃肥肉，烟熏腌制肉。5.清淡饮食。每日盐＜ 10克，最好低于6克。油25-30克。添加糖不超过50克，最好＜25克。每日饮水白开水或茶1500-2000ml。适量饮酒，男性每日酒精摄入低于25克，女性低于15克。以上健康饮食要点供大家参考，能做到最好，不能做到尽量控制，接近合理。身体是自己的，吃出健康才是硬道理。

本文是金启辉版权所有，未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅