失眠必读

明白这些事儿，可以让晚上睡得更香，白天精神更好

（失眠必读）

晚间“五不”

晚上，宜静，不宜动

1.晚餐不吃太饱、太油。

“胃不和则卧不安”。晚饭吃得太饱、太油腻、太丰盛，临睡时胃还撑着，胀得心烦，肯定睡不着！当然，饿着肚子也是睡不着的……

所以，晚饭7分饱足矣，更别吃什么宵夜。

2.晚上不喝浓茶、咖啡，也别喝太多水。

晚上喝浓茶、咖啡，人容易兴奋、失眠，这个道理大家都懂。不过，即便不喝咖啡浓茶，也别喝太多水，水喝多了，容易起夜，影响睡眠质量。

3.睡前不看令人兴奋的小说、电影，不思考伤脑筋的问题。

好看的小说、电影，看了会使人久久不能平静……然后，必须失眠！

考虑各种“深刻”问题（小孩升学问题、投资、买房、晋升、人活着的意义是什么、为什么吃这么少还不瘦、睡不着怎么办、明天还睡不着肿么办……），也一律令人辗转反侧睡不着。

睡觉，就是睡觉，什么都别想。

4.睡前不做大运动量的锻炼。

据说锻炼有助于治疗失眠？夜跑、keep、各种器械，然后洗洗上床，发现还兴奋着——照样失眠。锻炼没错，只是不能放在睡前。

5.睡不着，也不要起来刷朋友圈、打游戏、看电视、吃东西……

这个，不解释，都懂。

白天“二戒”

白天，宜动，不宜静

1.戒午睡。

不要午睡，除非实在太倦（且影响下午的活动）。要睡也不可以睡2、3小时，甚至一下午！很多人因为前一晚失眠，第二天就一定要午睡？岂不知前一晚睡不好正是由于前一天中午午睡了，要知道今天午睡了，今晚也一定失眠。

2.戒无聊。

不工作，整天无所事事，或者工作太清闲，达不到白天的基本消耗，就容易失眠。所以，找点事儿做吧：不工作，可以做公益（助人为乐）；不工作，可以做家务（别请钟点工了）；不工作，可以带孩子（把保姆辞了吧）；不工作，可以做很多有趣的事（旅游、体育、艺术）……

总之，不无聊，开心就好。

平时“三坚持”

坚持，就是胜利

1.坚持早睡早起。

不管是否睡得着，扔下手机，按时上床，早睡早起。养成良好的作息规律很重要！

春夏天，自然醒得早，如果12点睡着，5点醒了，就起床吧，切莫赖床，第二天争取早2个小时睡就行了。

2.坚持锻炼身心。

坚持锻炼，最好在早上。锻炼对身体素质的提高是全面的，不仅是有利睡眠而已。

建议采用中国传统的健身方法，以条畅气血、锻炼筋骨、宁心定性为目的，比如八段锦、易筋经、练功十八法、太极拳等。当然，现代的一些体育健身项目也可以，动起来就好，开心就好。（注意避免运动损伤）

3.坚持规范治疗。

部分比较严重的失眠需要医学手段干预，中西医皆可（中西医各有所长）。

治疗，必须规范。不能因为治疗了几天效果不满意就随意停止，不能随意变换各种中西疗法，不能“三天打鱼两天晒网”（治治停停），不能随意加减药物剂量，不能随意尝试各种道听途说的保健养生方法。

不随意，才能规范。

能坚持，才会胜利。

愿大家早日摆脱失眠的困扰。

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