＜＜腰背痛怎么办？＞＞如何预防腰背痛

腰背痛是一种流行病，尽管腰背痛（伴或不伴坐骨神经痛）通常是一种良性、具有自限性的疾患，大多数受累的个体能够幸运的缓解，但也有部分患者长期遗留残疾。Waddell曾经指出：既然绝大多数的人一生中都曾经历过腰背痛，或许我们可以认为腰背痛是正常的，如果有人没有发生过腰背痛反而是不正常的。

随着社会的进步,电脑及电视、手机的普及、汽车等代步交通工具的发展,以往好发于中老年体力劳动者身上的如今已袭向年轻人,全世界的发病率呈急剧上升趋势,这与长期坐姿学习、工作与缺乏运动有关。我国古代医家早就认识到少运动与腰腿痛的密切关系,如《张氏医通》载“有肾气不循,气逆侠脊而上,至腰背痛,或观书对染久坐而致脊背痛也”。明代李挺告诫说“终日屹屹端坐,最是生死。”《诸病源候论》载“饭了勿即卧,久成气病,令腰疼痛”。因此避免腰痛的重点在于预防。

如何预防？

1.研究提示腰背痛主要是在工作和悠闲时间缺乏锻炼所致,任何工作中关于好的站或坐的姿势的建议都必须与间隙性姿势调整的需要相结合。避免长时间的后伸或完全屈曲固定姿势可以有效减少腰痛，注意平时工作学习生活的姿势站如松，坐如钟。选择有扶手的椅子，坐在电脑前每隔40-50分钟左右，可以用双手在扶手上撑起身体悬空1分钟或站起来休息活动10分钟，伸伸懒腰、倒杯水喝或上上厕所。

2.使你的脊柱保持柔软，坚持腰背肌力量训练，形成肌肉腰围，使你的腰背肌强壮并能抵抗疲劳。

3.注意劳动姿势，避免快速和不当的弯曲动作，尤其在每天早晨较早的时候。抬举重物时要慢，保持脊柱平衡，肌肉放松，重物靠近身体。当开始繁重的体力劳动或体育运动时，慢慢加强腰背肌的力量，不要用暴力、蛮力。

4.侧卧睡眠而不是仰卧睡眠，试验表明屈曲可以帮助代谢物质运输进椎间盘内，平均分布椎间盘和椎弓的应力，也可以帮助维持脊柱和腰肌柔软。

5.积极的态度很重要，不要让腰痛控制了你的生活，很多的治疗方法能够帮助控制腰痛，但最后的缓解需要依靠你自己的努力，你越诚实，主动活动越早，你的腰恢复得越快，感觉就很好，长期内就麻烦越少。

本文系张晓明医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。