养生——心灵的修行

当今社会，最热门的话题是养生，最矛盾的理论是养生，最纠结的心态是养生，最混乱的市场是养生。有道是：如果你爱他就让他养生，让他健康，让他幸福；如果你恨他就让他养生，让他纠结，让他迷芒。

养生的历史

生、老、病、死是每个人生命轨迹上的固定站点。虽然人类历史上许多名人都试图删除生命轨迹上的后三个站点，结果都失败了。

公元前2000年，古巴比伦王国的《吉尔加美什史诗》讲述的就是国王吉尔加美什寻求长生不老药失败的故事。秦始皇也曾派人率领童男童女出海寻找长生不老药，结局大家都知道。可见，人不分东西，地不分南北，时不分古今，追求长生不老的心都是一样的。

健康是人类永恒的追求，正是在追求健康的历程中，我们的祖先发现，通过对生活起居、饮食、行为的调适，能提高生命的质量，延长生命的时间。从而产生了“养生”的概念与理论。正如《黄帝内经》所言：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

人类对健康的不断向往与追求，促进了医学的萌芽与形成。医学的不断发展与进步，又为人类养生保健、消除疾病提供了有力的保障。

今天，传统的养生理论与现代科学的研究成果，融汇成了具有时代特点的养生保健理论体系。不具备这一特点的养生理论，都是偏颇的！

养生的作用

养生保健虽然是关乎生命的“大课题”，但却始于寒热温凉、饮食、起居、情志、劳逸等这些日常“小事”。持怀疑态度者认为“生死由命”，绝非这些日常小事所能左右。养生保健到底有没有用？一直是社会争论的热点话题。如果说古代的理论离我们太远，如雾里看花，真伪难辨，那么，现代的研究结果又如何呢？

美国哈佛医学院Chiuve等一项研究发现，保持不吸烟、合理体重、规律运动、饮食习惯良好、适量饮酒5种健康习惯的女性和男性，卒中危险分别降低79%和69%。

2017年《美国心脏病学会杂志》在线发表的一项研究显示，在中国人群中，坚持健康的生活方式或可显著降低心血管病的负担。其中，目前非吸烟状态、轻中度饮酒、较高水平的身体活动、富含蔬菜水果且限制红肉的饮食方式、低脂肪等与主要冠脉事件（MCE）及缺血性卒中（IS）风险降低独立相关。约67.9%的MCE和39.1%的IS可归因于未能坚持健康的生活方式。

DPP研究结果表明，生活方式干预能降低糖尿病的年发生率58%，二甲双胍才能降低糖尿病的年发生率31%。（生活方式的干预比药物效果还好）

西班牙学者2009年表于《睡眠》杂志的研究显示，与睡眠时间正常和≥6小时者相比，睡眠时间≤5小时的失眠症患者发生高血压风险最高。

2017年7月《肿瘤学年鉴》发表的一项中美国学者共同完成的研究显示，52%的男性和35%的女性癌症患者死亡与不良生活方式（如吸烟、饮酒、超重、低果蔬摄入量、二手烟、体力活动少等）和感染因素有关，而与之相关的癌症发病比例在男性和女性分别为47%和28%。

2016年在线发表于《英国医学杂志》一项研究显示，大强度的运动有助于防治慢病。能够降低14%的乳腺癌风险，21%的结肠癌风险，28%的糖尿病风险，25%的缺血性心脏病风险和26%的缺血性卒中风险。

可见中医提倡的“饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱”能显著降低威胁现代人类健康的所有疾病，您还认为从身边“小事”做起的养生保健是无用的吗？

事实证明，我们虽然不能删除生命中那些不喜欢的站点，但却可以通过养生，适当改变到站的方式与时间。

养生的关键

世界卫生组织（WHO）提出：健康就是没有疾病与虚弱，并保持心理和社会功能的正常。可见，没有疾病（心理与躯体）和虚弱是保持健康的基础。

养生保健具有两大作用：一是预防作用，消除生活中各种危害健康的危险因素，保护已有的健康，避免或延缓疾病的发生，这需要防微杜渐，得早从事。二是治疗作用，延缓现有疾病的进展，减少不良事件的发生，这需要坚持不懈，持之以恒。这是养生保健的关键所在。

扼住威胁健康的第一大敌——疾病发生、发展的原因，是养生保健的首要任务。另外，养生还能延缓自然衰老的进程，让我们在岁月风霜的洗礼中成功地走向健康的晚年（成功老化）。

养生的难度

人生自古谁不死？所以，再成功的养生也必然以死亡谢幕，这是养生保健无法逾越的天堑。

身体是一个平台，生命是这个平台上演绎的精彩画卷，健康与疾病的博弈是生命的必然过程，人类虽然偏爱健康，但却无法拒绝疾病的登场。所以“在人们为健康做出越来越大的努力的同时，疾病也越来越多。”^[1]许多慢性疾病其实是长寿生命的伴侣，养生就是维护好这个平台，让健康与疾病在生命中博弈的更久些。不能让健康独占生命，也是养生保健的难点之一。

在遗传、环境等诸多因素影响的生命过程中，养生保健既有它不可小觑的作用，也有它难以逾越的界限。

养生的真谛

养生就是为生命选择一个方向、一条道路，制定一个计划。集地域、季节、性格、性别、年龄、体质、嗜好、病情等众多数据于一体，综合评估，制定最佳的个性化方案，并将其融入到日常的饮食、运动、睡眠、情志等调养方案中。既要做到单项合理，整体协调；又要保持动态平衡，定期评估，践行终身。养生的最佳方案就是：适合自己的、个性化的、方便实施的、能融入生活的！

养生虽然始于寒热温凉、饮食、起居、情志、劳逸这些日常“小事”，但对实施养生计划的人却有基本要求。养生需要冷静的头脑、理智的心态、坚韧的毅力、恬淡的内心，这些都需要强大的心灵做后盾。因此，不是发自内心的养生都不会持久，不是源自内心追求的养生，都难有收获。

养生不是打乱我们的生活、增加痛苦的生命战场；不是信口雌黄、沽名钓誉者的名利场，不是标新猎奇、哗众取宠的浮夸宣传；不是急功近利、巧取豪夺的商业盛宴。那些以为看了几集养生节目、出入几次养生课堂、喝了几碗五彩豆汤、攒个秘方泡水代茶就是养生，就想收获健康长寿果实的人，不过是养生殿堂外的信徒，尚未窥及养生的真奥。

养生，既要有宗教般的虔诚与执著，又要有科学般的严谨与务实，还要有春雨润物般的宁静与力量。养生是贯穿生命的心灵修行！

参考文献

[1] 德.托·德特勒夫森.吕·达尔克.（贾维德，李建鸣译）疾病的希望.沈阳：春风文艺出版社，1999，38