［护腕运动］不得不说的秘诀：让你的手腕很舒服的使用鼠标！

广东和迈＊谈骨论筋 一个手外科医生的倾情奉献！重点阅读下面的内容：正确选择🚜正确选择🚜正确选择🚜

• 问题求解🆘

鼠标一族长时间的不正确姿势使用鼠标，轻则倍感疲劳，重则造成腕管综合症（鼠标手），这些是大家都知道的。试着从百度上输入“使用鼠标的正确姿势”，搜到相关结果竟有162万条（流汗）！热心的人们有各种正确的预防疲劳及鼠标手的方法告诉你，那到底是不是真的正确呢？下面我们用一个手外科医生的专业知识来跟大家一起选一选！

• 常见方法🚲

  各种介绍正确使用鼠标姿势的方法花样繁多，不要长时间使用鼠标、经常停下来休息、手腕要平放（这也是绝大多数鼠标一族常用的方式）、不能抬起及下垂、还有“趴鼠、抓鼠”、‘’捏鼠“等等名堂。总之，还是有一定道理和作用的，也真是费心了！但多数方法确没有说到点子上。有一种方法叫“捏鼠”，值得在这里讨论一下，“捏鼠”姿势强调的优点是鼠标不需要对手掌提供支撑，手掌及手腕平放在桌面，但鼠标在桌面上，鼠标键总是离桌面有一定高度的，手指和手掌要抬起来点击鼠标键，就只好由伸手腕的伸腕肌和伸手指的伸指肌来完成这个任务了，这样，手指和手掌要始终微微的处于抬起的姿势来点击鼠标键，导致这些肌肉在鼠标使用中持续保持着张力，这恰恰会容易造成疲劳感，更由于手腕与手掌交界处处于过伸的状态，又造成了腕管内正中神经等结构的高张力，以致至成为鼠标手的罪魁祸首！

这是目前认为的对与错（真正的对与错看最后！！！）

• 唯一原则🎈

  在这里反复强调！在长时间使用鼠标时我们需要遵循的唯一原则是：正确的姿势一定是能够尽量让手、腕及整个上肢的肌肉呈现松弛状态、肌肉张力尽量小的状态，而只付出点击鼠标键及转动轮键时用的力量，这样就会变得很轻松。如果不注意，在使用鼠标时，手、腕及上肢持续有张力存在就极易造成疲劳感及鼠标手。

• 正确选择 🚜

如何健康的使用鼠标，真正做到舒服、不易疲劳及防止发生鼠标手呢？要满足上述唯一正确原则，我推荐如下两个使用鼠标垫正确姿势（我自己起的名字）并把道理给您说清楚：

［1］垂腕法：手掌放在鼠标上时（注意！是手掌放在鼠标上时！再强调一遍！），手掌要与手腕及前臂保持在一个平面上，甚至手要低于手腕及前臂（手腕略下垂）。如何做到这个姿势呢？那就是要把手腕部垫高，而不是悬空。只有这样，伸腕伸指肌无需抵抗手掌的重力，而处于休息位的松弛状态，绝不是将手腕及前臂平放在桌面上。这是让手腕舒服的姿势之一！京东上满足垂腕法姿势的鼠标垫还真有，但并没有说明其优点到底在哪里！另外，还有专门的“腕托”！

上面是我认为的对与错！

这个广告我喜欢，因为这是对的！

［2］中位法：前述的垂腕法是手心朝下，手背朝上，而这里说的中位法，在功能解剖学上指的是前臂“中立位”！简单的解释前臂“中立位” ，即我们握拳并让拳眼朝上时前臂的状态。前臂中立位时，前臂两骨之间的骨间膜不紧不松、也无需伸腕、伸指肌的张力来抵抗手的重力，因整个小鱼际肌在桌面上自然的起到了一个支撑的作用。这是让手腕舒服的姿势之二！能满足“中位法”姿势的是一种特别设计的鼠标！再搜百度，暮然回首，她还真在灯火阑珊处，名字叫垂直防鼠标手鼠标！

适合“中位法”的垂直防鼠标手鼠标

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