癌症的情绪管理

清楚地了解您的感受以及可能发生的情况，能够帮助您更好地掌控和调整令人不快的情绪。学会认识和接纳您的感受以及如何进行应对。

被告知自己患有癌症是您可能在诊所面对的最令人震惊的事实。您可能会在一霎那间被纷涌而至的恐惧、担心，悲伤或许多其他的不可描述或难以想象的情绪所淹没。

如果您经历了这些情绪的冲击，请不要灰心；这是非常自然的人之常情。

因此，最重要的是不要试图忽略或压制这些情绪。

它们是您对抗癌症过程中的一部分，如果您能够学会如何更好地了解并掌控这些情绪，它们也将反过来帮助您更加积极有效地面对日常治疗。

以下是您可能会经历的情绪，以及您应该如何掌控它们的方法：

拒绝

有些人甚至不愿意相信这一诊断结果，这很正常。产生拒绝情绪是一种天然的大脑防御机制，可以帮助我们应对突如其来而又难以面对的消息；短暂的拒绝情绪反而是有益的。

但是，如果您陷入这一情绪的时间过长，就可能起到阻止您接受所需治疗或采取必要措施以应对疾病的反作用，

而当您开始接受治疗时，这一拒绝情绪和最初产生的震惊感也会随之慢慢消失。充分理解并坦然接受您所面临的处境，能够帮助您放下包袱勇敢前进并投入到未知的旅程中去。

恐惧

癌症确疹的消息不可避免地会引起害怕或恐惧的情绪，因为这是一种危及生命的恶性疾病。当您被确诊患有癌症时，感到害怕和恐惧是再自然不过的反应，尤其是当您即将接受第一次治疗，却无法预料结果如何时。

不过长时间处于恐惧情绪中对您的健康可能产生负作用。正视这种恐惧，将有利于您对其进行掌控，同时也能帮助您更好地应对癌症。

您可以做些什么：

详细了解关于癌症的事实，向您的医生或护士咨询关于治疗方案的细节。

充分相信您的医生和护士，并与之建立和谐健康的医患关系。这将让您在接受治疗的过程中充满信心和期待。

细心查找引起身体不适的缘由。

求助于心理顾问或心理治疗师以缓解或应对您的恐惧情绪。

向您的看护者寻求帮助。

愤怒

在与癌症进行对抗的过程中，您可能会对所处的境况、您自身、您身边的亲人、看护者，朋友或医护人员感到愤怒。您可能甚至会对上帝心生愤怒之情。

这些都是自然的反应；我们的愤怒源自我们无法或难以表达的情绪，比如焦虑、恐惧、沮丧，无助或绝望。

愤怒也可以是健康而有益的，因为这种情绪反之能够激励您积极采取行动和措施。然而，要实现这一目的需要对愤怒情绪进行引导，以使其能够产生积极的力量。

您可以做些什么：

不要试图假装一切都很正常。

直面您的感受，向家人和朋友诉说您的愤怒和憎恶情绪。

与其他的癌症幸存者进行交流；您可以通过互助小组结识他们。

练习能够使自己放松的技巧和轻柔的运动，比如散步、瑜珈或气功。

如果您发现自己长期被愤怒情绪操控，请要求您的医生为您推荐一名心理顾问。

压力和焦虑

生命中出现的重大转折和不确定性–两者在对抗癌症的过程中都是不可避免的–通常会引发巨大的压力和焦虑感。如果您身上出现以下所列出的情绪性或生理性变化，您可能正在经历压力和焦虑感。

难以集中精神

心悸

过敏症状

头痛

身体疼痛

体重波动

食欲和睡眠习惯发生急剧变化

您可以做些什么：

如果您注意到任何一条上述所列的常见压力症状，请咨询您的医生，以便让他/她确定这些是否为因压力而出现的症状，还是因治疗而产生的副作用。

寻求如何有效掌控压力的途径。您可以通过网络或压力管理课程学习到有用的信息。

学会接受和面对疾病有助于改善这一状况。接受并非被动的自暴自弃，而是积极主动认清当前的处境，以帮助自己更好地前进。

向家人、信任的朋友，心理顾问或其他癌症幸存者进行倾诉。

悲伤和抑郁

被确诊为癌症之后，您可能会为自己的健康或曾经有过的正常生活而感到悲伤您可能会为自己没及时预防和避免疾病的发生而感到内疚或自责，也可能自怨自艾而消沉于自己所处的困境。这一悲伤情绪有可能会一直持续到您完成治疗过程，甚至持续到治疗结束之后，尤其是当癌症给您的生活带来了巨大的改变时。

再一次重申，这一情绪虽然是正常的，但如果它们长期困扰着您或甚至越来越强烈，以至于对您的日常生活造成困难时，您就需要对其进行一些必要的调整和控制。如果您发现自己对过去热衷的活动失去兴趣，或有意将自己从家人和朋友身边孤立起来且时间超过两周以上时，请注意：您可能患上了抑郁症。

每四名癌症患者中即有一人患有临床抑郁症。如果您发现自己几乎每天都会出现以下症状中的五个或更多，且持续时间超过两周时，请寻求帮助。

持续性感到悲伤或空虚

感到不安或激动

频繁产生死亡或自杀的念头

感觉自己一无是处或过度内疚

无法进行思考和做出决定

对所有或几乎所有活动失去兴趣

感到疲劳及乏力

无法集中精神

食欲改变，或非节食情况下的体重减少或增加

无法入睡或嗜睡

您可以做些什么：

请耐心地寻找适合自己的方式来缓解悲伤。不同的人有不同的应对方式。如有需要，请向专业人士寻求帮助。

记录情绪日记。记录您一天中的感受，认清您的感觉和感受。

让自己身处支持和爱您的家人和朋友之间。

学习关于积极心理学方面的知识，让自己变得更加强大。学习如何用积极的思维来取代消极的态度。

本文系邱继祥医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。