运动后酸痛不是乳酸堆积引起的

运动后觉得肌肉酸痛，一直以来，很多人都认为是乳酸堆积造成的。但一直是错误的观念。

乳酸堆积说法在欧美70年代就提出了质疑，因为研究者发现，就算人体乳酸盐含量不高，人也会感觉肌肉酸痛；人体只需要大约40分钟就可以完全分解运动后产生的乳酸盐，而肌肉酸痛一般在运动后的一两天才会出现。

运动后酸痛，学术上叫做延迟性肌肉酸痛（delayed-onset muscle soreness DOMS），是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24h,24～48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失。

发生的机制有很多假说如机械损伤、肌肉痉挛、炎症反应和代谢失衡等等。

对于延迟性肌肉酸痛，预防为主，运动前注意充分热身，注意运动的强度。

缓解肌肉酸痛的方法很多，常见的有：1、热疗：建议在运动后24小时之后，热敷的方式有很多，热水浴（38.1°-41°最好）、温泉、热水袋等均可。每次热敷时间以30分钟为宜，但需注意避免烫伤。2、牵伸：每次牵伸的时间在20秒到30秒为宜，牵伸完后休息时间也是20-30秒。每次牵伸的时间在10分钟为宜，具体时间为运动后0、1、2、24、48、72小时各接受一次静态牵伸处理。牵伸以自主牵伸为宜，不是越痛越好，他人的牵拉对于筋膜再次损伤的风险较高。