踝扭伤后怎么处理？

当脚踝扭伤，我们一直沿用休息、冰敷、加压、抬高的“RICE”运动伤害处置流程。但有专家表示，这早已过时了！现在的流程已更新为“PEACE”和“LOVE”两个急性期与亚急性期的处理方式。

与过时的“RICE”说再见

RICE是1978年被制订出来的软组织损伤处置流程，缩写意义为：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（患部抬高）。然而，这样抑制发炎、休息恢复的观念已经过时。

加拿大魁北克省The Running Clinic创始人Blaise Dubois指出，RICE并不专注于治疗过程的所有阶段，并且可能需要一段时间休息。再者，它遗漏了恢复时重要的心理层面。于是，Dubois协同英属哥伦比亚大学博士后研究员Jean-Francois Esculier，以及The Running Clinic研发总监，共同制定了新的“PEACE”和“LOVE”指南。

新指南被发布于《英国运动医学杂志(BJSM)》，该杂志研究人员表示，“PEACE”和“LOVE”处置流程是更容易也更冷静的做法，对于肌肉、肌腱和韧带等扭伤和拉伤等软组织损伤，有助于从伤害发生那刻起到回归赛场之间的恢复。

急性期

当运用PEACE时，你应该：

Protect︱保护：刚受伤后应限制活动1-3天，以保护伤口、减少出血、防止肿胀，并减低伤势恶化的风险。

Elevate︱抬高：将受伤的部位抬高于心脏位置，以促进积聚在受伤部位的组织液回流、避免过度肿胀。

Avoid︱避免：避免消炎止痛药。研究显示，这类药物可能对长期组织愈合有害，至于低温冷冻治疗也可能会破坏愈合。

Compression︱加压：使用弹性绷带包扎于受伤部位，局部压迫，以减少受伤部位的肿胀情形。

Educate︱教育：主动从物理治疗师或医疗专业人员寻求正确观念，了解如何帮助恢复、恢复时间需要多长。

在急性期运用PEACE处置后，进入亚急性期，通过LOVE可帮助你继续管理伤势：

亚急性期

Load︱负荷：受伤后并不是一直休息才好。当急性期的疼痛与肿胀得到控制后，就应尽快恢复正常活动，强度可循序渐进。Dubois表示，如果没有疼痛，受伤后一天就能恢复正常活动。

Optimism︱乐观：从受伤第一天起就保持乐观，实际上，乐观的心态有助于加快恢复。研究显示，你的大脑和意向在康复中能发挥作用。

Vascularization︱血管形成：如果没有疼痛，伤后第三天可开始一些容易的有氧运动，以刺激血液循环、帮助伤口复原。

Exercise︱运动：恢复正常运动，但是否要回到你实际安排的课表、常规训练，取决于伤害和疼痛本身。