膝关节疼痛该不该锻炼，该怎么锻炼？分享几个实用方法

有句俗话说得好，人老腿先老，在生活中也确实有很多年纪比较大的人都会出现膝关节疼痛这类症状。在很多人的观念里出现了这类病症就一定需要绝对的静养，不能运动。其实这个是错误的，系统的医学治疗辅助合理的运动，才能达到比较好的效果。我们的膝关节除了有关节液和关节软骨这两重保护以外，还有错综复杂的大肌群互相协调为膝关节提供足够的支撑。肌肉和骨骼相辅相成，当肌肉足够强健，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助骨与关节减压，从而缓解因应力过于集中所产生的疼痛。
今天就给大家分享几个比较实用的膝关节锻炼方法，不只是能强身健体，还能起到一定的保护膝关节的目的。
坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，一只腿不动，然后逐渐抬起另一只腿，直至膝盖伸直，使腿部肌肉保持紧绷的状态，脚尖尽量向上身端靠近，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，一天重复练习10—20次。

俯卧屈膝
采用俯卧位，双手在头前交叉平放，将头部放在手臂上，然后一只腿平伸，将将另一只腿的膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，每次保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行练习。一天重复10—20次。
坐位夹球
先准备一个大小合适的瑜伽球。背部伸直坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力夹紧瑜伽球。每次保持夹紧姿势10秒钟，使股内侧肌收紧，并感受它的收缩。10秒后可短暂休息，并重复10次。

高位马步
两膝稍弯曲，使两脚与肩同宽，臀微后坐如坐高凳，腿微屈膝盖不过脚尖。以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始可以短暂坚持几分种，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
另外，除了上面讲到的四种锻炼方式，膝盖疼痛的人还需注意日常的防护。
1、不要总在坚硬的地面上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。
2、跑步落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
3、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
4、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。

5、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
6、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。
7、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用要，不要十天半个月以后再用。情况严重者，应及时就医。
如果是反复出现骨关节疼痛，千万不要靠忍，吃止疼药也是治标不治本，应及时到专科医生处治疗。而一旦关节的损伤已经形成，再高水平的医生也只能减轻症状、尽可能地恢复功能，却无法把已经损伤、退变的关节复原成完整无缺的关节。因此，平时的养护和防止损伤还是非常重要的。

以上就是关于膝关节损伤的小常识，大家在生活中如果遇到类似的问题欢迎在线问我，会及时恢复大家