夏季调养要点

炎热的夏季已至，很多疾病都会高发，尤其是消化系统疾病，比如泄泻、食欲下降、疲乏等，如何调养身体成为许多人关心的问题。夏天天气炎热，暑热当令。暑热在致病特点上为阳邪，其气升散，容易耗气伤津，同时暑热之邪易于夹湿，也就说暑气导致气机发散，容易致人汗出，损伤人体正气津液，而且容易与湿邪兼夹。湿邪是阴邪，易阻遏气机，湿性重浊黏滞，所以感受湿邪后，容易导致人体气机不畅，特别是损伤人体中焦脾胃的运化功能，从而出现困乏疲倦，头重如裹，食欲下降，大便溏薄，腹胀腹满等疾病。因此，夏天保护人体的津液，保护脾胃正常的功能，就非常的重要了，如何才能保护消化系统呢？可以从以下几个方面来做：

1、调节饮食：由于夏季天气炎热，人体的阳气外散，消化系统的功能就会有所下降，因此就要注意以下几个方面：首先，减轻脾胃的负担，进食容易消化的食物，营养搭配合适。夏天由于代谢旺盛，能量消耗较多，饮食即容易消化吸收，也要保证充足营养，避免食物太过油腻，难以消化。比如，可以选择绿色蔬菜、冬瓜、西红杮、豆类制品、海带，荤菜可以选择鸡蛋、虾、鸭、鸡、鱼、瘦猪肉等。其次，保证足够的水的摄入。由于夏季暑热升散，容易导致汗出，要补充足够的水分，并且要保证盐分的摄入。可以选择一些富含水分和盐的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、香茹、平茹、银耳、百合等都是不错的选择。有一些传统的方法可以帮助解暑，如绿豆粥、荷叶粥等有一定祛暑生津功效。第三、避免过食生冷的食物。夏季天气炎热，很多人会进食冷饮，适当吃一点是可以的，但不要进食太多，否则就容易导致消化道疾病的发生，比如出现腹痛、腹泻、呕吐等。

2、生活起居：夏季炎热，在生活起居方面应当一定的生活规律，尤其要保证充足的休息。《内经•四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒”。这说明人们的生活应当跟随自然的变化，适当的晚睡早起，避免在炎热的天气下工作。一般而言，夏季睡眠时间不宜太迟，最好晚23时前就能够进入休息状态，早上可以随着天亮的时间早起，进行一些轻度的身体锻炼。这对于保证人体日间精力充沛，全身功能保持正常。目前由于生活条件的改善，使用空调的机率大大增加，如果使用不当，也可导致疾病的发生。如在休息时不要将空调温度调的过低，否则有寒气可以侵袭人体，导致腹痛，泄泻，发热等。

3、疏畅情志：人的情志也会随着气温的升高而变的烦燥不安，时间久了就会影响人体健康。早在《黄帝内经》中就已经提出了调节情志对保持人体健康的重要性。“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来!”这句话是指导精神调养的论述。”恬淡虚无“，就是内心平和，淡泊名利，保持心理快乐安静。只有这样，才能够达到”真气内守“的状态，疾病就不会发生。即便天气炎热，也能做到”心静自然凉“。心态平和，气机不乱，人体抵抗力就会提高，正如《内经》曰”正气存内，邪不可干“。

4、中医药治疗：夏天如果出现了些不适，要及时进行自我调节，若时间较久，则要及时就医。中医在治疗暑热致病有着良好的优势。常用的方剂及其适应证如下：

清暑益气汤：是中医夏季常用的方剂，具有清暑益气，养阴生津之作用。适应证：暑热气津两伤证。临床表现：身热多汗，口渴心烦，小便短赤，体倦少气，精神不振，纳食不佳，脉虚数。该方多用于病人体质虚弱者，能够促进病人气阴津液的恢复。

藿香正气散：是中医常用的祛湿方剂，具有解表散寒，化湿理气和中的作用。适应证：外感风寒，内伤湿滞。临床表现：恶寒发热，头痛，胸膈满闷，脘腹疼痛，恶心呕吐，肠鸣泄泻，舌苔白腻，脉濡等。藿香正气散目前的剂型比较多，有丸、胶囊、口服液等多种，以口服液效果较好，但由于其口感较差，体质虚弱的人不太适应，可以服用丸、胶囊等齐型。

香薷饮：本方是治疗夏月乘凉饮冷而致病的著名方剂。具有解表散寒，理气和中的作用，适应证：外感风寒，内伤暑湿。临床表现：恶寒发热，无汗，头身疼痛，食欲下降，胸闷泛恶，腹痛泄泻，舌苔白腻，脉浮紧。香薷辛温芳香，可解表除寒，祛暑化湿，是夏月解表之要药，有“夏月麻黄”之称。配伍厚朴行气除满，内化湿滞，白扁豆健脾和中，祛湿消暑。

总之，夏季是一年中最炎热的季节，人体只有顺应自然，调节自已的生活规律，适当的锻炼，保持平和的心态，清淡有营养的饮食，避免寒湿暑热的邪气，不要在烈日下进行长时间的劳作，如果出现不适，应当及时就医，努力平稳渡过夏季。