重视对“腘绳肌”的锻炼

#腘绳肌# 是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌等，主要功能是屈膝和伸髋，以此维持膝关节稳定。腘绳肌腱是我们在治疗前交叉韧带断裂等韧带损伤疾病时重要的移植物的来源，也就是我经常跟病人解释的“拆东墙补西墙“。但很多人的腘绳肌腱都很细，包括一些运动爱好者的也如此，这也是造成其前交叉韧带损伤的原因之一。主要原因是平时锻炼时对此肌腱关注较少，肌肉比较孱弱，导致移植时韧带质量不佳。杠铃负重全幅深蹲是锻炼腘绳肌的一个很好的方法，使腘绳肌等肌肉处于负载状态，并借助股四、内收肌等助力，完成伸髋动作。强大的腘绳肌同时也能保护我们的前交叉韧带，避免韧带受伤。