盆底秘密知多少之拯救“怠工”的盆底

上一节我们了解到“怠工”的盆底君将会导致不可控制的尿失禁、失去“性福”、甚至手术切除子宫等沉重的后果，下面的凯格尔运动（Kegel运动）和中医疗法将有效唤醒“怠工”的盆底君，预防以上后果的发生。

一、凯格尔运动

1948年，美国医学博士阿诺·凯格尔第一次描述了盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，并公布了伟大的“凯格尔运动”，又称为骨盆运动。

如何开启凯格尔运动之旅？

第一步：排空膀胱，调畅呼吸，放松全身肌肉

第二步：寻找盆底肌

1. （在小便时）阻止流动中的尿液，这种紧缩的尿道方式是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流 ，这样您将会更好的意识到盆底肌肉在哪里。P.S.此方法不可用于锻炼盆底肌。

2. 将您的手指放在您的阴道里并按压周围的肌肉，您可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，（接下来）放松，您将会感觉到盆底重新移回。P.S.一定确保您的手指是干净的（否则会造成一些感染）。

3. 您也可以问问您的合作伙伴，在性生活时他是否能感觉到您的盆底肌在“拥抱”。

第三步：凯格尔运动

1. 收缩您的盆底肌5秒钟。对于刚刚启程的您，这是一项伟大的运动。如果5秒对于您来说太久，一开始您可以只收缩2～3秒，然后循序渐进收缩至5～10秒。

2. 放松您的盆底肌10秒钟。目的是让盆底肌充分休息后，再开始下一次重复练习。

3. 每次练习10～15分钟，每天2～3次，一次收缩和放松为一组，每天练习150～200组。

4. 当您的凯格尔运动练习熟练时，应该结合呼吸，即吸气的时候收缩盆底肌，呼气的时候放松盆底肌。

凯格尔运动于何时何地？

1. 站立：公交车上、排队购物、做家务时……

2. 平躺：睡觉前后……

3. 坐着：看电脑、看电视、开会、开车、工作休息之余……

凯格尔运动是一种无声无形的运动，它可以随时随地融入您繁忙的生活当中。

凯格尔运动何时见效？

如果您有规律、正确的进行凯格尔运动，起码要坚持4～6周才能初见成效，心血来潮无法受益终生。

二、中医治疗

祖国传统医学将“怠工”的盆底称之为“阴挺”，辨证中气不足，或者肾气不固，带脉失约。

1.辨证施治

阴挺以虚证为主，气虚、肾虚常见，以“陷者举之”“脱者固之”为原则，治疗时主要应用益气升提、补肾固脱之法，或补脾或固肾或者脾肾同治。合并湿热者，辅以清热利湿。

1.1气虚型多用补中益气丸或升陷汤加减

（黄芪、白术、陈皮、升麻、柴胡、党参等）。

1.2肾虚型大补元煎加减（党参、山茱萸、杜仲、枸杞子、熟地黄、当归、山药、北黄芪、白术等）

上述二型均可因子宫常脱出阴道口外，摩擦损伤，局部出现红肿溃烂，黄水淋漓，带下色黄量多，或如脓有臭气，此时必须先清利湿热药外洗（苦参、黄柏、蛇床子、蒲公英等）。

3.针灸治疗

（1）气虚者 取督脉、足太阴、阳明经穴为主。针刺补法并灸。取穴：百会、气海、维道、足三里、三阴交。

（2）肾虚者 宜调补肾气，固摄胞宫，取任脉，足少阴肾经穴为主。取穴：关元、子宫、照海。

2.生物反馈电刺激治疗

如果在凯格尔运动过程中感觉疲惫

或者自认为自己的凯格尔运动不正确

练习6周后症状未见减轻……

请停止练习，此时您应该寻求帮助，我们可以提供生物反馈训练，即：在您的阴道内放置监控设备，腹部皮肤贴电极片。这可以检测您是是否正确并且成功的收缩了盆底肌，以及您可以持续收缩盆底肌多长时间，甚至还可以检测您是否使用其他肌肉（如腹部肌肉、大腿肌肉）的力量代偿，进而及时纠正您的错误。

3.手术治疗

保守治疗效果不佳者或者脱垂、漏尿严重者，行子宫切除术。

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