【高医生说之睡篇】宝宝今天睡好了吗？

《银河补习班》观后感——

一个成功孩子的身旁必定站着一位伟大的家长，这位家长须得上得厅堂，下得厨房，文理兼备，六艺精通，内心强大，情智双高，阳光运动，可甜可咸。

然鹅，成功的孩子和伟大的家长，精彩一天皆始于一顿饱满的美觉。

一顿好觉的标准

A 每日最佳的睡眠时长

0-3月龄婴儿：14-17小时

4-12月龄婴儿：12-15小时

1-3岁幼儿：11-14小时

3-5岁学龄前儿童：10-13小时

6-12岁学龄期儿童：9-12小时

13-18岁青少年：8-10小时

B 睡眠质量好可以概括为“昼精夜寐”。

昼精——清晨自然醒，神清气爽，没有起床气；日间活动体力充沛，没有疲倦感，脾气平和；入睡前精神情绪不过度兴奋。

夜寐——轻松入睡，呼吸平稳，没有喘气粗或打鼾；心律规整和缓，没有或很少夜醒，没有或很少趴睡，没有或很少蹬被，没有或很少“哲别”或“按表走”；没有头部和后背部盗汗，没有流涎、磨牙，很少或没有梦话，没有遗尿。

这些情况需要就医

n睡觉憋气打鼾

n睡觉趴睡盗汗

n反复夜醒

n反复遗尿

n骨骼发育异常

n体重身高发育迟缓或停滞

n日间伴有不自主运动或注意力障碍

想要好的睡眠之养成良好的睡眠习惯

n家庭成员最好同时熄灯就寝，营造真正的安静和黑暗的睡眠环境

n环境温度和湿度保持恒定（特别是秋冬季），不宜过热

n手机、电脑、电视等电子产品应远离卧室

n睡前避免多吃、多饮

n睡前避免过度兴奋，玩耍、收听或观看特别感兴趣或引起恐惧的内容

n睡前避免因过错惩罚孩子，日间也不要将卧室当作惩罚地点

n从小拒绝奶睡、哄睡

n从小逐步适应独自睡眠

n固定日间和夜间起床和入睡时间

n日间睡眠或频次不易过长

n日间的学习游戏等活动尽量不要在卧室进行

n日间要保证足量的体力活动，特别是户外活动

想要好的睡眠之行为疗法与推拿手法

A行为疗法

首先：父母在陪伴宝宝入睡时，首先要保持呼吸平稳，心态平和；尽量调整好因宝宝哭闹而引起的父母心绪不宁；然后开始“假睡”。

第0-2周：如果宝贝开始哭，父母继续装睡，可以让宝宝先哭一会儿，然后再给予安慰而不是抱起来；需要注意的是，在这两周时间内，先“晾一晾”宝宝的时间从1-2分钟，到2-4分钟，再到5-10分钟，逐渐延长。

第3-4周：如果成功的话，父母拖延的时间越来越长，宝宝哭泣改为小声哼哼，然后停止哭泣，自己入睡，爸妈就可以彻底从假睡变成真的睡着了。

注意！！！一旦选择了行为疗法，千万不要因为不忍心宝贝哭闹就抱抱亲亲、打乱计划。这样可能前功尽弃，以后再也无法成功执行行为疗法了。

B推拿手法——摩脊法

专业版：双手交叠，双手拇指在宝宝脊柱左侧旋转揉动，其余四指并拢在宝宝脊柱右侧皮肤打圈摩动，从颈部一直延续到尾椎骨；同样方法继续做对侧。

家庭版：整个手掌（最好是那种肉肉的、厚厚的手掌）在宝宝的脊柱上匀速轻柔地摩动。