颈椎操

随着手机、网络的普及，人们的工作、生活、娱乐等方式也发生了巨大的变化，不知不觉中，成为“低头一族”的小伙伴们也越来越多了，“颈椎病”就这样与大家结下了不解之缘，而且近年逐渐呈现出低龄化、普遍化的发病特点。轻则感到颈肩背部酸痛僵硬，重则出现恶心呕吐、眩晕乏力、四肢麻木，行走不能……

既然“颈椎病”的危害这么大，那我们怎么才能远离它呢？下面我们就来说道说道如何预防“颈椎病”。

1.避免成为“低头族”

长期低头会导致颈部肌肉张力增高，如果不能得到及时休息，让肌肉张力恢复正常，那么就会继发颈椎生理弧度的减小、变直甚至反张；所以，经常抬头“仰望星空”可是一件有利颈椎健康的事情；

2.选一个健康的枕头

枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。注意枕头不可太软，否则颈部肌肉会留有“静态残余张力”，不利于肌肉的放松，影响休息的质量。

3.坚持做“颈椎操”

每天利用碎片化时间坚持做“颈椎操”，会有效增强颈部肌肉的肌力，加强颈部关节的稳定性，保持颈部软组织的自然弹性，达到“筋骨并重”的效果，有利于保持正常的颈椎生理弧度，降低“颈椎病”的发病率。下面就来介绍一下各位亲们最关心的“颈椎操”的规范做法。

下面的颈椎操视频共包含5个动作，依次为：（1）前俯后仰（2）侧向摆头（3）犀牛望月（4）与项争力（5）颈部环转。