二十四节气一冬至

西北风袭百草衰，几番寒起一阳来。

白天最是时光短，却见金梅竞艳开。

冬至：俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，是中华民族的一个传统节日。在春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的公历12月21日至23日之间。斗指子，太阳黄经270°，为冬至。正月建寅，十一月为子月，冬至是二十四节气中的第22个节气。2019年冬至具体时间：12月22日12时19分。

冬至节起，我们就进入了数九寒天，要经过九九八十一天才能迎来明媚的春天。民间有流传“九九消寒歌”，形象地记录了从冬至到来年春分之间的物候变化。

一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九看杨柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。

——九九消寒歌

冬至三侯

初候，蚯蚓结。

蚯蚓是大寒之物，寒阴则蜷曲，温阳则伸展，冬至一阳生，但阴气亦至盛，土中的蚯蚓们蜷缩着身体。

二候，麋角解。

鹿属阳而糜属阴，糜感阳气之后，头上的角开始脱落。

三候，水泉动。

深埋于地底之水泉，由于阳气引发，开始流动。

冬至起居

《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏…………去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

常晒背以养阳 背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素 D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，能有效预防骨质疏松。

暖双足防体寒 俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本，主载着人的生长、发育和生殖，而足少阴肾经循行于足底。脚亦是人体经脉汇集之处，12 条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的穴位有 60 多个，故脚与人体健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，并应养成泡脚的习惯。晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

“气始于冬至”，因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。可根据体质不同，选择不同的食物进补，温补类食物：如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但注意过多地进补温补类食物容易上火。平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳等，这些食物相对而言寒温偏性不显，又不滋腻妨胃，适合食膳进补。滋补类食物:木耳、黑枣、黑豆、海参、芝麻、甲鱼、鲍鱼等具有滋阴益肾、填精生髓的功效，但须注意脾胃运化功能，以防滋补碍胃，反生祸端。北方冬至吃饺子大家都知道，其实更早一些的北京传统是吃馄饨，《帝京岁时纪胜》中记载当时就有所谓“冬至馄饨夏至面”的说法。

冬至情志

《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏…………使志若伏若匿，若有私意，若已有得，此冬气之应，养藏之道也。”在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐和平和心态，振奋精神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。

怀菊花荞麦枕：冬天不仅有寒证，热病也不少，常见如风热头痛。可能因为吃了不少烧烤油炸、酒、鸡羊等动风火的食物，也可能长期在暖室，人造的冬行春夏之令，以致于体内火气较大，乘于头而痛。而且，今年受少阳相火在泉影响又是暖冬，闭藏不足而生发有余，容易出现春天常见的风热头痛。菊花作枕，能祛头部风热，兼有明目之功。

作者：潘相学 上海市中医医院脾胃病科

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