人生得意须尽欢，莫使诱发脂肪肝，教你如何逆转脂肪肝
如今喝着啤酒吃着烧烤已经成为我们司空见惯的生活方式，天气炎热，动一动就浑身是汗，于是夏日养膘模式逐渐开启。可大家知道吗？这其中可能藏着一个可怕的风险-诱发脂肪肝，今天就给大家谈谈健康杀手——脂肪肝。
说起脂肪肝，很多人不以为然，觉得到了一定的年龄都会有脂肪肝的，而且，脂肪肝及不疼也不痒，既不影响吃饭也不影响睡觉，好像没有什么大碍。
这种想法真是大错而特错了，虽然，脂肪肝不会引起疼痛，但它是导致肝脏丧失正常功能的开始。肝细胞里充斥着脂肪，导致肝脏代谢、解毒的能力持续下降，发展的最终结果就是肝硬化。
生活中的很多原因都会诱发脂肪肝，如暴饮暴食、喜食夜宵、常熬夜、饮食营养不均衡、烟酒过多等。
拿暴饮暴食来说，人体一定是在非常饥饿的状态才暴饮暴食，在饥饿的状态下，身体为了维持血糖的水平，就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高，这些游离脂肪酸大量进入肝脏，就导致了肝脏的脂肪堆积。肝脏担心你再饿自己，于是就将脂肪以甘油三酯形式储存起来，这样就形成了脂肪肝。
脂肪肝真的不可怕么?
脂肪肝又称“无声杀手”，如果不早期干预，脂肪肝会发展成为非酒精性脂肪性肝病，导致肝细胞受损、肝纤维化，部分患者还会发展成肝硬化。此外，脂肪肝还可能影响糖代谢，引发高血压、高血糖、高血脂以及心脑血管疾病。
那么在这个季节，该怎样预防脂肪肝呢？
健康饮食。三分荤、七分素，减少油腻、高脂和高糖食品的摄入。
合理运动。低强度、长时间的有氧运动是赶走轻度脂肪肝的最佳方式。比如每周都坚轻持5次快走或慢跑，每次持续30分钟以上。
轻度脂肪肝不难逆转。只要均衡饮食+坚持锻炼，一年内一般可变好。如果不重视，等到肝内总脂肪量占到肝重的30%以上，成了中、重度脂肪肝就得药物治疗，得不偿失。”
吃撑出来的脂肪肝
近年来，脂肪肝高发的原因何在？脂肪肝是一种“富贵病”。过去，人们从事大量的体力劳动，饮食不充裕，肥胖不多见，更别提脂肪肝了。随着人们生活水平和生活方式的改变，日常摄入的热量远超过消耗。多余的热量便转化成三酰甘油酯被存储在脂肪细胞里。“摄入消耗失衡刚开始时，人体会‘发福’变胖，但暂未引起病变，还能视作‘健康’。”
当存储的热量超过脂肪细胞的容纳量，就像人体的“储油桶”都被装满后，肝脏就不得不充当起“第二储油仓库”。肝脏细胞被灌满脂肪，正常功能受到干扰，肝脏会变得容易得病，导致脂肪性肝炎、肝硬化，甚至发生肝癌。
简单理解，脂肪肝就是肝脏的脂肪含量超过5%，但是，许多疾病都可以引起脂肪肝，比如过量饮酒、各种病毒性肝炎、药物因素、少见的遗传性疾病等，都可以伴随脂肪肝。最常见的就是非酒精性脂肪肝，也可以理解为代谢相关的脂肪肝。这是一个疾病谱，包括单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化的不同阶段。在确定治疗方案之前，必须明确引起脂肪肝的病因和疾病严重程度，针对不同病因和不同阶段、治疗方法是不同的。
脂肪肝还与高血压、糖尿病、高脂血症、肝外肿瘤等密切相关，其危害不容小觑。
脂肪浸润已是脂肪肝
目前，通过超声检查便可以发现脂肪肝，很多人的体检报告上写着肝脂肪浸润、轻度脂肪肝，中度或重度脂肪肝。
只是脂肪浸润，就不用担心了吗？“在临床上，肝脏脂肪占肝脏体积5%以上，就是脂肪肝。而在超声检查中发现脂肪浸润，脂肪占比通常在20%左右，轻度脂肪肝的脂肪占比则会超过30%。”
为了准确诊断脂肪肝的严重程度，专家们一直致力于寻找更好的检测方法。无创脂肪肝超声定量诊断法，可以精准分析肝脏脂肪含量。当然，除了超声方法测定肝脏脂肪含量、还有磁共振波谱分析方法。
那么，脂肪肝可以逆转吗？
治疗脂肪肝的基本方法需“两把秤”
在单纯性脂肪肝阶段积极治疗，脂肪肝是可以逆转的。多数早期非酒精性脂肪肝病的治疗，一不用吃药，二不用打针，只需要两把秤即可。“一把是体重秤，时刻提醒自己；一把是食物秤，称量每餐的摄入。”只要摄入减少了，体重自然会下降，脂肪肝的状况也会好转。有患者觉得自己胃口好，没法少吃。对此，建议尝试针灸治疗。患者在针灸之后，饥饿感减轻，从而更容易坚持饮食管理。
运动的重要性，即每周坚持一定量的抗阻运动。“在减重的过程中，需要减轻的是脂肪，肌肉如果也减少，会引发其他的健康问题。坚持运动可以减轻脂肪的同时保持或增加足够的肌肉容量。”推荐运动手机软件如“KEEP”和减重手机软件“好轻”，可用于督促人们通过运动进行体重管理。如果发展到脂肪性肝炎和纤维化阶段、或者伴随出现了糖尿病、高血压、血脂紊乱等情况，单独生活方式治疗使其逆转要困难的多，则需要进一步评估，制定个体化的治疗方案。
其实，逆转早期脂肪肝只需两招，即“少吃”“多动”。究竟少吃多少、少吃什么？运动量的多少、运动的形式和方法，则需要因人而异，个体化方案需要独身定制。两把称仍然是你的好帮手：体重磅秤帮你监测体重变化，食品称帮你称出每日进餐量、每顿进餐量，称出主食、蔬菜、荤菜的不同比例，是帮助你建立健康饮食习惯好朋友。
检出脂肪肝后应就诊
建议人们每年接受常规体检，通过超声检查了解肝脏情况。其中，肥胖的人群，特别是腹围超标（男性90厘米；女性85厘米）的，要警惕脂肪肝。
一旦检测出患有脂肪肝，哪怕只是肝脂肪浸润，就应立即就诊。虽然脂肪肝可以逆转，但脂肪肝与许多疾病有着密切关联，包括高血压、糖尿病、脂代谢异常等。发现脂肪肝这一信号后，患者应该进行全身检查，排除其他疾病后，可在医生指导下，精准制定饮食和运动方案，并能长期坚持，才能取得良好效果。如果查明出现肝功能异常或脂肪肝伴随其他疾病，则需要积极就诊接受针对性治疗。
脂肪肝可以控制，也容易预防，只要我们“管住嘴，迈开腿”，管好体重，就能远离这一疾病，拥有健康的生活。
真可谓是人生得意须尽欢，莫使诱发脂肪肝哪！
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