为什么糖尿病生活方式指导很难？

做内分泌大夫快10年了，但是这10年里面遇到坚持健康的生活方式的糖尿病患者非常少，拿减肥来说，为了能减肥成功，我们要做到低脂低碳水饮食，锻炼身体，早睡，还要减少应酬，那么同时要做到以上这些方面是非常困难的。那么我们糖尿病也是一样的，要让患者同时注意饮食，还要坚持运动，还要监测血糖，遵医嘱服用药物，还要去接受糖尿病教育，我相信能够做到以上这些方面的人也是凤毛麟角。

今天读到一本书，书名叫<坚持，一种可以养成的习惯>，为了养成一种习惯了，他不建议一开始就同时要做很多件事，比如说减肥好了，我们要少吃，多动，要减少应酬，那么我们是不是可以1次只养成1个习惯。比如糖尿病患者的五驾马车，是不是可以从其中的1个方面开始入手，我们先养成1个习惯，大家都说养成习惯需要21天，那么我们就给自己1个月的时间，看看自己能不能坚持下来，先从糖尿病饮食入手好了，其他方面你可以按照之前的生活习惯来，用一个月的时间先做好糖尿病的饮食这一个点。

习惯的养成包括3个阶段：

1.反抗期 2.不稳定期 3.倦怠期

关于如何养成一个习惯，这本书里面提供了非常多实用的建议，我觉得可以试一试，先立1个小目标，比如我们用1个月调整自己的饮食，尽可能接近健康的糖尿病饮食，在这个目标达成之后，可以去计划下1个目标，比如说坚持每周3-5次的锻炼，可以考虑什么样的体育锻炼更适合自己，能够给自己带来乐趣，能够坚持下去。

我们先不要着急，一种习惯坚持下去成功了，再去制定下一个习惯。我相信这样坚持下去我们才能离目标更近。祝健康！