老年糖尿病患者运动的注意事项

对于老年糖尿病患者来说，运动不仅仅是一种行为，还是一种治疗手段，与药物、手术等治疗手段一样，运动也有多种的形式，如打球，跑步，跳舞，快步走，太极拳等，但对于老年人来讲，在运动前要做好相关的准备，以避免可能的意外情况，今天我给大家介绍一下老年糖尿病患者运动时的注意事项：

1，看自身条件是否适合运动：不适合运动的情况主要有：合并各种急性感染、伴有心功能不全、心律失常、严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重的眼底病变、新近发生的血栓、血糖未得到较好控制 (>16.8 mmol/L)、有明显酮血症或酮症酸中毒者。

2，运动前的准备：

（1）在医院做一次全面的检查，了解自己目前的身体状况；看自己是否适合运动

（2）同医生讨论选择最适合自己的运动方式和运动强度；

（3）准备合脚的运动鞋和棉袜，注意密闭和通透性；

（4）选择合适的运动场所，寻找合适的运动伙伴，随身携带糖尿病救助卡。

（5）每次运动前要监测血糖并准备食物。

3，运动项目的选择：步行、慢跑、打太极拳、打球、跳舞及一些轻中度家务劳动，如拖地板、擦窗等，其中步行是最常见的运动方式

4，运动的步骤：先做 5-10 min 的准备活动，如揉揉肌肉、活动活动关节，增加肌肉关节活动协调性，提高机体对运动的适应性，避免肌肉和韧带损伤；然后开始锻炼运动时间为 10-30 min，时间太短不起作用，通常持续 30 min 左右；运动结束时再做 10 min 的恢复整理活动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率恢复至每分钟比静息时高 10-15 次的水平后再坐下休息。

5，运动的强度：运动强度要达到 60% 最大摄氧量即中等强度。临床上多以心率作为衡量运动强度的指标，60% 最大摄氧量时心率应为 170-年龄。

6，运动的原则：由少到多，由轻至重，由稀至繁，周期性原则，适度恢复原则。