面对新冠肺炎，请给心理戴上“口罩”

普通大众面对肆虐的武汉疫情产生恐慌，那么“新冠肺炎恐慌现象”表现是什么?

在今年春节来临之际，武汉爆发新型冠状病毒感染席卷全国，让民众猝不及防。疫情实时动态反复攀高，武汉封城隔离，口罩等许多防护用品一物难求，让许多人诚惶诚恐，害怕自己是下一个“中招”的，出现群体恐慌，谈武汉疫情色变，见武汉人唯恐躲避不及，这种情况严重影响了工作和生活。

这就是有些心理学家说的“新冠肺炎恐慌现象”。那么什么是“新冠肺炎恐慌现象？“新冠肺炎恐慌现象”是对新型冠状病毒感染者、可能传播的方式、特定区域所产生的一种紧张、恐惧、焦虑情绪，以致害怕出门，害怕见人，害怕参加安全的社会活动现象。

武汉疫情给大众带来了心理健康的压力，如何做好心理防护？

普通大众心理防护主要做好以下几点：

（1）.不信谣言，不传谣言。谣言止于智者，相关信息以中央电视台的发布消息为准。

（2）.不传递负面信息。以积极、正面、乐观的信息传播为主。

（3）.计划好居家生活的时间，调整好生活规律。休息、做美食、运动、学习、娱乐、思考、互动各项活动根据喜好有侧重的安排。

（4）.用心与家人相处。跟爱人谈谈感情，回忆过去的美好时光，为爱情加油。跟孩子做做游戏，聊聊未来，增加亲子感情。与父母聊聊家常，了解他们的愿望和身体状态，为他们做些事情，让亲情更浓。通过有效交流，让心静下来，有效缓解疫情的压力。

（5）.防疫情不是防护人情。利用视频、手机，每天保持与不在一起的亲戚朋友，家人沟通、联络问安、相互鼓励支持。我们面对的是瘟疫的蔓延而不是拒绝温暖和爱。不要对疫情地区和被感染、隔离的他人、家人嫌弃、指责、谩骂，对人造成危害的是新冠病毒。与人为善，用自己力所能及的方式安慰他们，保护自己，保护自己也是保护他人。只要大家共同努力才能够战胜病毒。

疫情引起人们担心自己被传染、害怕家人被传染，担心疫情会持续，出现焦虑、抑郁、沮丧、绝望、自责、愤怒等情绪反应怎么办？

面对这样一个大的疫情事件，大多数人都会自然地出现一些异常的情绪反应，包括焦虑、抑郁、自责、愤怒等。

首先我们要明白出现这些情况是人面对灾难的正常反应，要正视并接纳自己的情绪，不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定，允许自己有这样的情绪反应。

我们可以通过正规的途径了解疫情防控信息及如何做好个人防护，可以向亲友倾诉，或是做一些能转移注意力，帮助自己放松的事情，如看电影、听音乐、做手工、运动，哪怕哭一哭发泄一下也是可以的，也可以像朋友倾诉。

同样，如果您身边的亲朋好友出现了这样的情绪反应，也不要责怪对方，我们应给予理解、接纳及支持。

我们应将对自己和家人的担心转化为具体行动，做好个人防护，去帮助老人、儿童做好防护工作。

如果您的情绪反应强烈且持久，自我调节无法缓解，可以通过心理热线寻求专业帮助。

如果有人出现心慌、胸闷等症状，甚至怀疑自己得了新型冠状病毒肺炎怎么办？

有些人出现了一些身体不适症状，甚至怀疑自己感染了冠状病毒。

首先，我们还是要通过官方途径了解防疫的情况，增加对疫情的认知，同时我们要知道出现这些担心、怀疑也是对疫情的自然心理的反应。

我们身体出现不适症状时要注意监测。如果您确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者，应注意及时向社区上报，做好居家隔离，定期监测体温等变化，必要时至专业发热门诊就诊。

还有一种情况，因为焦虑、紧张等情绪导致我们出现心慌、胸闷等症状，在排除感染情况后，我们可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适。

还是像上面提到的，我们将这种担心和怀疑转化为具体行动，做好个人防护，少外出，不聚会，最大限度的减少感染的风险。

面对疫情，睡眠质量差、睡不着怎么办？

面对肆虐的疫情，保持正常规律、健康的生活作息非常重要。

我们应尽量保证生活的稳定，按时起居，虽然疫情期间我们不能外出活动，也可以在家进行适度锻炼，如瑜伽、健身操等，保证每日活动量。

保持规律的生活作息习惯及睡眠卫生习惯，入睡前避免长时间刷手机浏览太多信息引起强烈情绪反应，影响睡眠质量。

在这场抗击疫情的战役中，请您给心理戴上“口罩”，千万不要“病毒未来，心态先崩”，比灾情更可怕的是你周边弥漫的恐慌情绪，只要坚定信心，同舟共济，科学防治，精准施策，我们就一定能打赢疫情防控这场没有硝烟的阻击战！走过风雨，必见彩虹！

（感谢共同作者刘娟，宝鸡市人民医院神内科；本文已发表于365医学网）