日常工作生活中如何保护好自己的腰

1、坐姿：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。腰部垫一软枕，使腰部处于自然伸直位，椅子要坚固，表面柔软，坐上不下沉。不要长坐不动，要经常站起来伸腰和来回动 。

2、站姿：脚重心尽量往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上;也可一只脚在前，另一只脚在后。膝关节微弯，尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝。

3、卧式：可仰卧或侧卧，侧卧应屈膝，最好右侧卧，使腰背和全身肌肉放松，脊柱不弯曲。

4、从地面拿东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身。

5、担、抬重物时，腰要直，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体扛物时，要步调一致。

6、背重物时，胸腰微向前弯，胯膝稍屈。应注意换肩，以减轻一侧压力。