认识蓝光

蓝光伤害是最近几年很热的概念，防蓝光成了大家的焦点，市面上出现了大量的防蓝光眼镜，防蓝光贴膜，防蓝光软件，更有甚者还有防蓝光眼霜…那么目前对蓝光的认识是怎么样的呢？

蓝光是什么东西？

蓝光其实是High Energy Visible Light（HEV light）（高能可见光），主要集中在380nm-500nm的波段，因其颜色为蓝色，所以俗称“蓝光”。

防蓝光眼镜最初的应用？

眼底接收夜间蓝光（如电脑、手机、LED灯）后会传到大脑松果体抑制褪黑素分泌，保持大脑警觉，从而导致睡眠周期紊乱。因此科学家们希望人们戴上蓝光过滤的眼镜来阻断这种负面影响。

蓝光对眼部的危害？

实验室里发现高剂量长期蓝光照射对老鼠的视网膜会发生损害（1100lux纯蓝光对着散瞳的老鼠照三天）。人类有黄斑色素和晶状体天然防蓝光的保护，瞳孔会收缩调节，仅仅有微量有害蓝光（415-455nm）到达视网膜，抛开剂量与时间谈蓝光危害是不负责任的。

蓝光对人体的益处？

蓝光可以调整生物节律、保持情绪、增加记忆力，并且具有产生暗视力、影响屈光发育的重要作用。

蓝光与近视的关系？

目前无证据表明蓝光与近视的相关性。蓝光并不会促进近视的发生发展。相反，在户外光照（含20-25%蓝光）暴露下可以预防近视发生。

蓝光会引起视疲劳吗？

蓝光跟视疲劳无明显关系。长时间看电子产品会引起眨眼次数减少，从而泪膜容易破裂，角膜干燥，出现眼干、视物模糊等视疲劳症状，与长时间看有关，目前无证据表明与蓝光有关。

如何面对蓝光可能的影响？

睡前关掉电子产品；用电子产品时，保持距离（一尺以上），夜间使用屏幕开启夜间模式或者护眼模式；使用“20-20-20”规则：每隔20分钟，移动眼睛看20英尺（6米）外的物体至少20秒；当感觉眼睛干涩时，主动瞬目湿润眼表，必要时滴用人工泪液；调整室内光照并尝试增加屏幕的对比度以缓解眼睛疲劳。

哪些人可能需要蓝光眼镜？

对于发育阶段的儿童青少年，需要考虑部分蓝光带来的益处，一般不建议佩戴，应积极控制电子产品的使用及阅读距离、阅读时间；长期使用电子产品工作的人群，有高风险眼底病变的人群，夜间必须使用电子产品明显影响睡眠的人群，考虑到蓝光可能带来积累的视网膜损伤及生物节律影响，可以选择防蓝光眼镜。

如何选择蓝光眼镜

合适的蓝光眼镜需要选择能精准阻挡有害蓝光（415-455nm）的同时，更大程度保有高阿贝数，高透光率，美观度（注意镜片泛黄之类的色偏常常是不合格的）。

如何佩戴防蓝光眼镜

学习时不能佩戴（可能影响学习效率）；长途开车时不能佩戴（可能容易犯困）；短途雨雾天气开车时可以佩戴（戴蓝光过滤眼镜，可能会使视野里的目标更清晰）；长时间使用电子产品时佩戴（特别是夜间）。