广州中医药大学第一附属医院 颈肩痛患者 运动处方详细解析

颈肩痛患者

颈肩痛是颈部和肩部的疼痛，常见的原因有颈椎病、颈椎间盘突出、颈椎小关节的功能紊乱、肩周炎等。

运动处方：

1、颈椎三步保健操：扩胸、耸肩、仰颈

适用于单纯颈椎不适患者

频率：每天3次，一次20组动作

2、肩关节三步激活操：摸头、触背、外展

适用于颈肩不适患者，要记得配合颈椎三步保健操来做

频率：每天3次，一次20组动作

3、核心肌群训练法：平板支撑、蛙泳、飞燕式腰背肌锻炼、慢跑、倒走、与墙争力。

上述方法可供选择， 20-30分钟/天。具体可看下面链接:

说平板支撑很难，可以做简单版，逐步过渡到常规版，没借口了吧？

常规动作完成困难者，先用膝盖支撑，腰背肌力量足够后再变成脚尖支撑

记住（脊柱）：五分靠治疗、五分靠锻炼！

要想保持脊骨健康、求人不如求自己，坚持锻炼很关键！