我们还是那个少年—来练练五禽戏吧！

转眼间，80后都将陆续进入不惑之年。《论语·子罕》云：“知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。”不惑是对于仁义礼有完全的了解，达到智者的地步。随着年龄的增长，学识不断积淀，思想境界逐步提高。曾几何时，我们也是那个咿呀学语的孩童，也是那个在胡同间跳着皮筋、奔跑嬉戏的少年，也是每天仰望天空、盼望长大的孩子。时光如白驹过隙，无论我们现在哪里，从事什么样的工作，那些美好的画面将留存在脑海里，永不褪色。

如今的我们不再像孩童时期那样活泼好动，大多数人都是忙于工作，久坐不动，就算是做做家务，运动量也是不够，这就造成了“大腹便便”，肥胖、脂肪肝、糖尿病、高脂血症等代谢性疾病不断涌现。中医早就认识到“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，从而引发一些疾病。今天，我们就一起学学古人的保健养生运动——五禽戏。

五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国民间广为流传的健身方法之一。据《后汉书》记载华佗：“晓养生之术，年且百岁，尤有壮容，时人以为仙。”华佗认为虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分别属于金、木、水、火、土五行，对应肺、肝、肾、心、脾五脏，模仿动物的姿态进行运动，可促进脏腑功能正常运行。练习五禽戏能够促进全身气血运行、增强脏腑功能，达到强身健体、防病养生的目的。

虎戏

自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（此动作活动幅度较大，可量力而行）。

跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动，头尽量抬起（吸气），稍停片刻可将头放低向前视（吐气）。

最后，先迈左手和脚，后迈右手和脚，向前爬行七步，然后后退七步。

注意：在俯身爬行时，后腿膝盖不要过于弯曲，动作也不要过快。

鹿戏

和虎戏中一样四肢着地，头先向左转，尽量向左后看（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法头向右转，重复左转三次，右转两次。

先抬起左腿，然后左脚尽量的向后伸（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法抬右腿，重复左腿伸展三次，右腿伸展两次。

熊戏

地上铺上垫子，仰卧，双腿膝盖弯曲拱起，同时双脚离开垫子，双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可（吸气），好像做到一半的仰卧起坐一样，略微停止，先以左肩落到床面上（吐气），然后继续头颈用力向上，恢复刚才的姿势（吸气），这次以右肩下落（吐气），如此左右交替反复各七次。起身，双脚放在垫子上，膝盖弯曲，就像坐在草坪上的姿势，双手反别按在左右两边，抬左手和右脚，用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可，然后换为抬起右手和左脚，反复片刻即可。这里的动作不宜过快，以免手腕受伤。

猿戏

找一个结实的单杠或横杆，双手抓握横杆，使身体悬空，做引体上向（向上吸气，向下呼气），重复七次。

先用左脚背勾住较为结实的横杆，双手放开，头和身体随之向下，成倒悬姿势，稍停，身体向上，双手抓住横杆，换位右脚，反复左右交替各七次。（这些动作都需要较大的力量，危险度也比较高，应该量力而行。）

鸟戏

自然站立，吸气同时抬起左腿，双手向上抬起至水平，像十字架的形状，尽量扬起眉毛，鼓足气力，好像自己要飞翔一样。呼气同时左脚回落地面，双手同样回落。同样的方法，左右交替，各重复七次。

坐下，弯曲右腿，双手抱住膝盖，将右腿靠近胸口（吸气），稍停恢复原位（吐气），同样的方法，左右各七次。

双臂像小鸟展翅一样上下挥动七次，手臂要保持在身体的侧面上。鸟戏较为轻松，可用来做最后的放松运动。

五禽戏虽然动作简单，容易学会，但有些危险动作，练习时要注意量力而行、循序渐进地进行，逐渐加大动作幅度、延长练习时间，根据自身体质状况来进行，以达到强身健体、愉悦身心的目的。

我还是从前那个少年

没有一丝丝改变

时间只不过是考验

种在心中信念丝毫未减

眼前这个少年

还是最初那张脸

面前再多艰险不退却

Say never never give up

Like a fire

——摘选自《少年》歌词

即使已经进入不惑之年，“我们还是曾经那个少年，没有一丝丝改变”，就像歌词唱的那样。