让我们一起解决便秘的困扰

便秘是指排便次数减少（每天少于1次）、粪便干硬和（或）排便困难。排便困难是便秘的最主要症状。功能性便秘虽然不威胁生命，但是每次排便都是一场“硬仗”，严重影响生活质量，长时间便秘还会引起腹胀，口腔异味等消化不良症状，同时可能带来心理压力，如焦虑、抑郁等心理问题。

很多人喜欢服用大黄、番泻叶、芦荟等导泄药物，以及许多排毒养颜减肥的保健品，网红神奇小药丸等含有蒽醌类成分，这是错误的！！！

不仅会把肠道变得更懒，便秘更加严重，甚至还会导致结肠黑变病（肠子变黑，像蛇皮一样）

每天早晨起床先喝一杯温开水，然后无论是否有便意，都去蹲厕所10分钟。饭后半小时左右是结肠运动活跃的时间，所以建议在早餐后半小时无论是否有便意，都去蹲厕所10分钟，注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。如果失败，午饭后重复以上动作，再失败，晚饭后再来一次。

建议的排便姿势如下图蓝色小人，这样的姿势腹部压力大，利于排便。

1. 多饮水

体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，一定要多喝水，每天至少要饮水2L。如果有说话多，天气热，活动多，出汗多，感到疲劳等任何情况之一，需要进一步增加饮水量。

2. 吃酸奶

可以在酸奶成品或自制酸奶中加入香蕉，火龙果，拌在一起吃。香蕉要成熟的，黄色有些黑点点，味道香香的才能润肠通便，绿色的涩涩的那种香蕉不行。

3. 多吃富含膳食纤维的食物

例如菠菜，红薯，燕麦等食物。

4. 养成合理的饮食习惯

避免饥饱无常，暴饮暴食，避免进食过多辛辣生冷食物。避免吸烟饮酒。

肠子是身体的一部分，整个身体不动，肠子自然也不动，整个身体都没力气，肠子也没力气。所以增加运动量可以促进排便，推荐跑步，骑马，跳绳，太极拳等运动。

科学研究证明，情绪或应激可改变结肠和小肠的运动，造成胃肠道功能障碍，注意调整情绪，保持良好的心情。如果有心理问题无法自我调节，可考虑咨询心理医生。

顺时针摩腹：在饭后半小时左右，排便的时间之前，先做顺时针摩腹。双手摩擦至微微发热，双手重叠，顺时针方向（手放在肚脐上方，向左，向下，向右，向上，向左的方向）按摩整个腹部，按压力度以舒适为度，按50圈左右，多多益善，中途手凉了搓热再继续。顺时针摩腹的同时，配合提肛运动效果更佳。