如何改善浅睡眠过多的情况？

根据美国医师协会发布的成人慢性失眠障碍管理指南，推荐认知和行为治疗为睡眠障碍的初始治疗。临床实践表明，慢性失眠患者通常有一些不良的生活习惯。如果您想提升睡眠质量，缓解浅睡眠过多、深睡眠不足的情况，可参考下列睡眠改善建议：

1. 心理因素：过度兴奋、焦虑、精神紧张、抑郁等情绪都可能导致浅睡眠增加、深睡眠不足，一般随着这些情绪反应的缓解，睡眠质量可以得到改善。

2. 生理因素：过度疲劳、各种疾病引起的身体不适均可能导致浅睡眠过多、深睡眠不足。

3. 环境因素：光现、噪音、温度、湿度等因素都会干扰睡眠，保持安静、舒适、黑暗的卧室环境，选择合适自己的床品、枕头和床垫，有助于改善浅睡眠过多、深睡眠不足的情况。

4. 生活节律：倒班、时差、作息不规律等因素都会导致体内的生物钟紊乱，导致浅睡眠过多、深睡眠不足。定时休息，准时上床睡觉，准时起床迎接新的一天，让生物钟正常运行，可以改善睡眠质量。

5. 饮食：适当运动，使躯体疲劳感增加时，人体就会需要增加睡眠来消除疲劳。但是，临睡前应当避免剧烈运动。