心血管疾病患者如何运动

从小剂量活动开始

心血管患者在康复期的运动和活动应从最小开始，慢慢增加，切忌过量。一开始应在家人或医护人员的陪同和监护下做些室内活动，能耐受后再移至室外，慢步的距离逐步递增，并适当的做一些四肢及关节的活动，且活动时间不宜长。

进行脉搏的监测

测量活动前的脉搏，如每分钟脉搏超过运动靶心率（ 次/分）或者少于60次，则不适合参加运动或者活动。

运动种类

1.呼吸训练：患者舒适位，左手置于胸前，右手置于腹部，鼻子慢慢深吸气，尽力将腹部鼓起，然后嘴唇半闭呼气（缩唇此时口型为鱼口状），尽量将腹内气体缓缓呼出，延长呼气时间。每次训练5-10分钟。

2.有氧运动（连续有氧运动或间歇有氧运动）为主要运动方式，走路、踏车、游泳、骑车、爬楼梯等都是常用的有氧运动项目。每次运动时间为30分钟为宜，体力衰弱者应适当延长热身运动时间。运动频率每周以5-7天为宜。运动特点有节奏、不中断和持续、时间长。

例如：步行训练

热身运动：慢走5分钟

康复训练：20分钟内走完 米

整理运动：减慢速度至慢走5分钟，恢复至平时的呼吸和心率

坚持步行训练对改善心肺功能起到一定的作用，但如果要进一步改善体能和心功能，还需要有一定强度的力量训练。

3阻力运动（哑铃、杠铃、弹力带等）：全桥/半桥、仰卧坐起、仰卧举腿、俯卧撑、深蹲起、肱二头肌哑铃等。重复5-10次，2-3次/周。

运动时间的选择

一般情况下每天参加运动一次 ，一次时间20分钟，宜在饭后1-2小时或者饭前1小时进行。天气炎热时，可选在早晨或晚间进行。冬天宜在有太阳时进行，总之应选择不太寒冷也不太热的温度下运动。

运动后的观察

通过适量的运动或活动，患者心情舒畅，感到精力较前充沛，夜间睡眠好，无其他不适症状，说明运动适度。如出现不适症状或者睡眠差，表示运动或活动过大，要减少运动或调整运动方式。

心血管疾病康复训练的注意事项

1.按时服药，定期复查，切勿随意停药。

2.感冒、发烧、乏力、女性月经期暂停运动康复。

3.进餐后1-2小时方可运动，禁止空腹运动，运动中、后适当补充水分和能量。

4.请着宽松衣服、运动鞋进行活动，避免运动损伤，及时更换衣服避免受凉。

5.运动中出现胸闷、气短、恶心、呕吐、头晕等不适症状，自我感觉疲劳，请立即停止运动。

6.严格按医生制定的运动处方执行，禁止自行加大运动量，以免发生不良事件。