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闫仲峰 三甲
闫仲峰 主治医师
黄河三门峡医院 脊柱外科

腰背肌锻炼方法一：小燕飞

2020年10月13日 · 来自专栏 医学科普
2940人已读

“小燕飞”。

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方法：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持3-6个月。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼。

小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。


本文是闫仲峰版权所有，未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅

闫仲峰
闫仲峰 主治医师
黄河三门峡医院 脊柱外科