膝关节镜术后股四头肌的锻炼方法

膝关节疾病，都会发生股四头肌（位于大腿前面的肌肉）的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼，尤其是对膝关节镜术后的患者。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。

一、股四头肌等长收缩锻炼（绷腿）

最好的股四头肌锻炼方法就是使得股四头肌等长收缩，所谓等长收缩，指的就是肌肉在收缩时，肌肉的长度不变，不会产生关节的运动，只是肌肉内部张力增加。因为肢体和关节不用动，所以又叫做静力性收缩。是最常用的伤病和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量。在伤病和手术后的早期做这种股四头肌等长康复练习，不但可以改善股四头肌的神经肌肉控制能力，尽可能减少股四头肌的废用性肌萎缩，保护膝关节。

要点：背伸踝关节（勾脚），脚后跟抬离床面，膝盖后方尽可能贴近床面，持续10s，然后放松。

二、膝下垫枕伸膝锻炼

方法步骤：膝盖后方垫一圆枕或者方枕;慢慢地伸直要锻炼的膝关节，让脚后跟缓缓的抬离床面，抬起过程需要超过2秒钟;保持膝关节伸直5秒钟，慢慢放下脚后跟，放下过程需要超过2秒钟。

要点：背伸踝关节（勾脚），大腿前方肌肉用力绷紧，脚后跟抬离床面，伸直膝关节，维持几秒钟，然后缓慢下落。

三、直腿抬高锻炼

平卧，膝关节伸直，踝关节背伸，抬高患者，与床面呈30°，坚持10秒每次，20次每组，每天30组。

要点：背伸踝关节，大腿肌肉绷紧，慢慢抬起慢慢落下。

四、坐位伸膝锻炼

锻炼要点：

1.髌骨及脚趾垂直向上

2.踝关节尽可能的背伸(勾脚)

3.缓慢伸直膝关节，此过程超过4秒钟

4.保持大腿不离开椅子

5.维持5秒钟

6.缓慢放下，此过程超过4秒钟

五、靠墙静蹲

锻炼要点：双腿站立，双足离开墙面10公分，并分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45°-90°。坚持10-20秒每次，20次每组，每天20组。