健康一滴一一膝关节的健康运动

膝关节的健康，来自于长期有效的、合理的运动锻炼，对每个人来讲，缺很难掌握。从而导致临床上60岁以上男性约50%左右、女性45岁以上约60%左右，膝关节出现了问题，并且近几年来有不断增长和年轻化发展的趋势。关键在于锻炼身体时，忽视了膝关节生理功能的特殊性。该关节是负重性强的关节，任何行式的锻炼，都是一种负重运动，很容易在运动时造成不同程度的关节面(骨质)和韧带(软组织)急慢性损伤。

常见原因就是：

运动项目选择错误、违背年龄段运动项目的选择以及过度超负荷运动。多见于爬山、踢球、打球、快速跑步等锻炼项目，进行此类项目锻炼时，一定要有适度，因此要一分为二地评价锻炼的益处，更应了解对机体损伤可能性的存在，所以得到益处的同时，严防损伤为原则。

膝关节的锻炼选择:

①平道上从缓慢运动开始到中速运动，有膝关节损伤者，开始锻炼时感觉关节疼痛→运动到关节不痛→再由运动不痛→继续运动达到出现关节有疼痛感→停止运动休息，切记每个人运动的行程长短不一样，切莫参照他人，这是保护膝关节韧带和关节面锻炼的有效办法;

②采用自行车式运动器械，基本上是一种无负重运动应当提倡。一旦出现关节损伤，中成药治疗优于西药，投皮渗透纳米中药治疗为佳，临床验证为快速治疗、有效不复发;选择理疗时，切莫过度理疗(频率和强度)，可能引起慢性损伤。