颈椎病预防小知识

王宇 杜建伟

1. 养成锻炼好习惯

长时间保持静止的坐姿容易造成后颈部肌肉僵硬，颈椎正常生理曲度消失，每2—3个小时的伏案工作后，记得活动活动你的脖子，下面的一组颈椎操请收好：

2. 良好坐姿不能少

坐在电脑前工作时，眼睛和屏幕尽量保持同一水平线，屏幕太低容易造成头部前倾，增加颈椎的压力；切忌翘二郎腿，翘二郎腿时骨盆受力不均,脊柱弯曲,真的会让人腰酸背痛,久而久之还会引起骨盆倾斜、高低肩等。

3.枕头高度很重要

枕头过高会造成头部前屈，增加颈椎的受力，容易出现肌肉的劳损和颈椎的退行性改变枕头过低，长时间睡眠同样也会发生肌肉的紧张以及颈椎的退行性改变，最合适的应该是符合颈椎正常的生理曲度，枕头高度尽量控制在6-10cm。

生活中做到以上所诉，很大程度避免颈椎病的发生，但是在当今的信息化社会，手机和电脑的使用频率越来越高，要从根源上避免颈椎病，请尽量减少电子产品的使用时间，多多参加户外体育锻炼。如出现颈部不舒服，上肢麻木、头晕等症状，请及时就医。