户外活动多，近视远离我

大好春光里，带着孩子到户外去！这几乎是最简单的预防近视的方法了~

因为最近几个月轮转到门诊，总是能接触大量的儿童患者，有些家长是未雨绸缪，开学前带孩子来查查视力，但更多的情况是孩子已经出现了一些近视的症状了，比如，看不清远处黑板上的字，眯起眼睛看东西等，家长急三火四带着孩子来看医生。散瞳验光证实，果然近视了。

开学前的学生就诊高峰，候诊大厅里都是小朋友，看着他们禁不住要感叹，近视的孩子真是太多了，而且越来越低龄化，曾经有一个我孩子的幼儿园5岁的同学来我这确诊为近视眼。

虽然近视不是我的研究方向，但因为家有小朋友，因此我个人也很关注如何预防近视。今天和大家说一说目前唯一的一个能控制近视的非医疗手段——户外活动。

增加户外活动时间可以帮助防治儿童近视的发生。澳大利亚国立大学的近视研究者Morgan同中山大学眼科中心的团队发起了一项对5到7岁儿童为时3年的研究。研究发现，每天的户外活动时间增加40分钟的儿童到9岁时近视发病率为30%。而对照组儿童近视的发病率为40%。

2019年，我国国家体育总局主办的刊物《中国体育科技》发文：大多数研究都指出户外活动时间与近视发生率呈负相关，户外活动的持续时间是影响近视的重要因素，而不受体力活动水平的影响。

也就是说，只要在户外就行，跟在户外做什么活动没啥关系，这就简单多了。因为一提到户外活动，很多人第一反应是带孩子去海边、去动物园、去爬山，最不济也得是去公园。其实，这事儿看家长条件，时间充裕可以去的远一点。如果时间紧凑，就在家楼下小区带孩子玩儿一会，效果都是一样的。

那么在户外是什么起了关键作用呢？——是光照。

研究认为儿童应该每天保证大约3个小时在至少1万勒克斯（照明单位）的光线下，才能起到预防近视的效果。1万勒克斯大概是什么概念呢？大概是晴天树荫下或者阴天的户外的光照强度。室外的自然光强度正常来说在1100-18000勒克斯之间，室内光线强度就差多了，一般只有一二百勒克斯左右，即便是布满灯光室内不过一千勒克斯左右。

户外的自然光是怎样起到预防近视的作用？

近视研究证明，绝大多数的近视是轴性近视，说的简单一点就是近视的发生发展伴随着眼球的前后径增长。控制近视目前主要目标就是控制眼球前后径长度的增长。 我们体内有一种和眼轴长度有关的物质称为“多巴胺”。研究证实，多巴胺的产生与释放与光照强度呈线性相关，即光照越强，多巴胺释放量越多。多巴胺对眼球生长有抑制作用， 会引起脉络膜厚度的增加。脉络膜厚度与眼轴长度呈负相关，脉络膜越厚，眼轴就会越短。眼轴增长减缓了，那预防近视的目的就达到了。

权威研究表明，每天在户外呆2小时或者一周超过10小时，就可以起到比较好的预防近视的效果，并且时间可以累计。早上送孩子上学，路上步行时间大概3分钟，爷爷在校门口接上她之后带她在小公园溜达几圈，估计二十分钟左右。间操时间20分钟，体育课一周三节，放学路上15分钟。算起来平时每天两小时户外不达标，但周末可以补回来。

大好春光，带着孩子到户外跑一跑吧！换个地儿，撒个欢儿，放松身心，也为接下来的一周充个电！