每每看到阳光下的绿叶熠熠生辉，春风十里桃花灼灼，田园深处更是朝露映彩衣，就会想起林徽因的《你是人间的四月天》：

“我说 你是人间的四月天；

笑音点亮了四面风；

轻灵在春的光艳中交舞着变。

......

你是一树一树的花开，

是燕在梁间呢喃

--你是爱，是暖，是希望，

你是人间的四月天！”

历过寒冷、凋零的一冬，春来。春天是多么温暖，多么生机勃勃啊！媚阳伴春风，轻轻敲开每颗冬藏的心。

春季是四季之首，是一个万物复苏的季节，也是人们长身高、增强肌肉的大好时机。一年之计在于春，所以，春季是一个非常适合锻炼的季节，春季的锻炼很重要，春季进行体育锻炼能够事半功倍。

冬令严寒，人体代谢低下，藏精多于化气，阳气有不同程度的下降，身体的机能也有所下降。入春后阳气慢慢升发，春季让人们的身体细胞开始变得非常活跃，为了适应这种身体的改变，这个时候加强运动锻炼对于人们来说非常的有效。

找个好天气到空气清新的大自然中跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。

实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高，整个精气神都有质的提高。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。

春季从事体育锻炼可使身体获得更多的“空气维生素”。所谓“空气维生素”，是指空气中的阴离子，它是维持身体组织细胞正常功能的必要元素。冬季气候干燥，绿色植物少，空气中灰尘较多，阴离子较少。而春季风和日丽，绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境里锻炼身体，有助于提高生理机能和健康水平。春季锻炼还有利于调节情绪。春季的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，促进新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋度。因此，春季室外活动能使人心情格外舒畅，精神更加振奋。此外，春季全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉、韧带和皮肤更富弹性，这对防止扭伤、拉伤大有益处。春季锻炼应注意少出汗，因为春季全身气血、经脉松弛，阳气极易发泄，出汗过多则会因体液消耗过多而损伤阳气。

春日锻炼好处多多，大家一起来开始健康科学的体育锻炼吧。

那么该如何锻炼，锻炼时注意哪些事项呢？

春天锻炼以慢运动为主

初春，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。此时进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。为此，春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

慢运动是慢生活内容之一。由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目。比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，它们能够称得上运动，能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。既能不让你感觉很累，同时又能享受动作舒缓、排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。让身体在松弛愉悦的状态下健身，感受到的是另外一种境界。特别是瑜珈，其舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。在快节奏、高压力的生活节奏下，享受"慢运动"渐成生活新风尚。

慢运动能有效调节心理状态、更适合现代人、更容易坚持。

那么春日慢运动有哪些呢？

慢跑：慢跑风靡世界，被人们誉为"有氧代谢运动之王"。慢跑是能够对心肺功能有一定的锻炼并且有提高的运动，但是要想达到预期效果，关键在于坚持。慢跑的环境非常重要，比如在林荫道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鲜空气，保持着一个速度，不仅不会让身体承受超量的负荷，还会把工作的烦恼一扫而光。

太极：太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为"国粹"。太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。

瑜伽：瑜伽这种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

跳舞：有人做过试验，跳一小时的华尔兹舞，相当于步行二公里路程，而伴随着音乐跳舞可以使人感到心旷神怡，精神愉快，增加食欲，恢复体力，可以促进大脑休息，有益睡眠，对高血压有防治作用。在紧张的劳动之余或周末晚餐后安排一定的时间跳舞，有益身心健康。

普拉提：虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但是锻炼效果几乎可说是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形，对于腰部、腹部及臀部等女性重点部位效果最明显。

注意选择合适的运动项目

一般来说，老年人以慢跑、散步、太极、舞剑、钓鱼、做医疗体操为宜;

中年人以慢跑、瑜伽、跳舞、普拉提、爬山、打球为佳;

少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、做广播体操、放风筝等。

春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

放风筝：集休闲、娱乐和锻炼为一体的运动

放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。从放风筝开始，肌体各部位都在不同地运动着。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作，都是各部位肌体的运动。

据了解，随着科技的进步和人们对放风筝可以健身的认识，国外诸如“风筝医院”、“风筝疗养所”应运而生。研究认为：“风筝疗法”对神经衰弱、精神抑郁症、视力减退、小儿智力不足等均具有一定疗效。

中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。风筝最好以2-3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。

春游也是春季健身的一种好方式，利用休息日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。

运动锻炼时注意些什么呢？

1.高度重视做足热身运动。由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，肌肉和韧带也比较僵硬，因此进行体育锻炼前，一定要做足热身运动，活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。

2.做好防寒保暖工作。北方晴朗的天气会有习习凉风，特别是清晨阳光照耀不充足的时候，防寒保暖仍然是需要重视的。但毕竟是春天了，清晨随着阳光的照射温度会逐渐升高，因此，建议朋友们选择“多层式着装”，这样，便于随着气温的升高以及锻炼引起的体温升高而逐步一层层脱去衣服。在锻炼后休息时及时披上合适的衣物，不要小看这个环节，合理调节衣物的好处是既防寒保暖，又避免出汗受凉，内热外感，引发感冒。运动后要立即擦拭汗液，以免出汗后受凉。

3.运动量要适宜。这是因为在健身运动中，运动量过大，出汗过多，被冷空气一吹，湿气入体，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；但是运动强度若过少，又达不到体育锻炼的目的。专家建议适宜的运动长度在每天30分钟到1小时之间。

4.早春晨炼不能起得太早。有研究证明，晚练比晨练更好。许多人认为清晨的空气最新鲜，习惯早起跑步，其实这是错误的。春天晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富，是一天中的最佳锻炼时间。

5.雾天更不宜进行体育锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、疾病微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内比平时会吸进更多有害物质。

6.春季体育锻炼切忌空腹锻炼。许多人有这么一个习惯，早起先进行一些运动，身体出了一身汗，浑身舒爽了，再进行一天的生活。这也是一个锻炼误区。经过一夜消化，胃里已没有东西，清晨起来人体血糖普遍偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
7.锻炼时不宜用嘴呼吸。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。用鼻吸气鼻腔温暖了空气鼻毛挡住了病菌，对身体有好处。用嘴吸气冷空气直刺咽喉和气管容易引起上呼吸道感染、发炎、引起咳嗽、令跑步难坚持。

春季锻炼身体前后饮食注意

不宜空腹进行锻炼

忌空腹锻炼，吃的太饱或者是空腹锻炼在任何时候都不利于身体健康。特别是在春季，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管容易收缩等因素，空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
锻炼后吃点豆麦食品

专家介绍，一般来讲，当人体进行了30分钟至1小时的出汗性锻炼后，最好用碳水化合食物对身体进行补充。这个时候，人体对碳水化合物的需求量十分大。锻炼后可食用的碳水化合物包括面食、米饭、饼干、麦片或低脂酸奶等。如果锻炼者的一日三餐中已有不少碳水化合物的内容，则在锻炼后可以少吃一些，但不要不吃。

对于那些想通过锻炼减肥的人，专家则建议，锻炼后仍要吃一些碳水化合食物，量可以少一些，并尽可能避免食用甜食类的碳水化合食物。对于这些人，理想的碳水化合食物为豆类和全麦食品。

在大力提倡低碳水化合物饮食结构的今天，碳水化合物往往被人们视为不理想的食物种类。但是，大量的科学研究证明，碳水化合物在锻炼后帮助恢复体力中起着重要作用。锻炼后食用不适宜的食物，或锻炼后根本就不吃东西，通常会导致肌肉变得虚弱起来，并容易使人在下次锻炼时感到疲乏。