肿瘤与睡眠（七）---我们为什么睡觉

《我们为什么睡觉》

下面这本书中给的12条健康睡眠小贴士

1.坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。如果你只能从12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。

2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2～3小时结束锻炼。

3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。

4.睡前避免喝酒精饮料。

5.深夜避免大量进食和喝饮料。

6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。

8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

9.睡前洗个热水澡。

10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。

11.适当晒晒太阳。

12.醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。