真正促进排便的“十三太保”

1、水（多喝水，果然是真理！）

2、清汤（水分、营养丰富、且温热助消化）

3、橄榄油、亚麻籽油（温和的泻药作用）

4、酸奶（“益生菌”改善肠道健康和软化粪便）

5、发酵的泡菜（含有益生菌）

6、西兰花（含有碳胺，保护肠道）

7、豆类、豆制品（膳食纤维含量、营养物质都很高)

8、西梅（富含纤维素、山梨醇和酚类化合物）

9、小麦麸（纤维素）

10、苹果、梨（含纤维、山梨醇和果糖，改善消化）

11、黑莓、葡萄和覆盆子（富含纤维、水）富含纤维和水分

12、奇异果（含纤维、活性氨酸，可促进胃肠道运动）

13、全麦面包、谷物和意大利面（高纤维素、营养）