秋季养生方法

中医认为“天人相应”，生命活动应当与四时天气变化相适应，才能够保证身体健康。《素问?四时调神大论》提出了四季养生的要点，是一年四时调节饮食起居的重要原则。秋季已至，可以参考以维持身体健康。

原文：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

注：这段话的意思是秋天的季节，万物不像春季发芽、夏季生长，开始结出果实，逐渐平定下来了。天气变化疾劲，万物清肃，大地明亮起来了。人们应当早卧，天黑就要休息了，早起工作，听到鸡叫就要起床。要维持神志安宁平静，将意识内敛内收，以适应秋季阴气渐盛的自然变化。如果违反了这些原则，就要损伤肺脏，冬季容易发生泄泻。

因此，秋季养生应当注意以下几个方面：

1、调节起居：秋天应当顺应日间逐渐缩短的变化，“日出而作，日落而息”，天黑了就要休息，早上听到鸡叫就要起床。如果不能如此，那11点之前应当睡眠，更不要熬夜。

2、畅达情志：秋天由于阳气渐衰，阴气渐盛，故精神活动也要相适应。尽量精神内敛，保持平安安宁的心情，不要进行刺激的精神活动，以防精神亢奋，耗伤肺气。

3、调节饮食：秋气干燥，易伤肺气，故秋季可多食用一些具有润肺、收敛作用的食物，如百合、苹果、梨。中医认为“四季脾旺不受邪”，秋季脾的运化功能也有减弱，立秋后泄泻、纳差的患病机会升高，多食用一些能够健脾的食物也有很大的好处，还可以“培土生金”以助肺气，如山药、薏苡仁、扁豆、芡实等。

4、适应寒温：秋季天气变化疾劲，早晚温差较大，应当及时调节衣物，特别是年老体弱的人，以防受寒生病。