处理失眠问题的第一步

当前的时代，失眠变得越来越普遍。对失眠问题的求助，也是精神心理科最常处理的一类问题。但是，要意识到，其实，很多失眠的问题都不是简单的问题，不然就不会出现那么多多年失眠不好转的老病号了。所以，需要更仔细一些来认识有关失眠的问题，因为，它其实涉及一系列的环节。

首先，我们需要界定，失眠到底是不是一个可怕的问题。当然，问这个问题的人，可能早已经认为自己睡眠出现了很大的问题，不然也不会主动来了解这些知识了。但实际上，失眠的度是否真的被我们把握住了，还真不一定。不然，医学上也不会有专门对失眠症的界定了。对照一下看看，自己的失眠到底是什么程度，其实还是很重要的第一步，有的人，也许根本就没有那么严重，此时的他们，对失眠的焦虑，可能才是最主要的问题。所以，也可以把失眠的人分为俩类，一类是纯粹的严重失眠患者，一类是对失眠焦虑的患者。

好，那我们来看一看，到底什么程度的失眠才是需要足够关注的失眠呢？医学上，对于失眠症，是这样界定的。

1、临床表现为入睡困难，或者睡眠维持困难，睡眠中会觉醒难以再睡，或者早醒；

2、症状每周发生3次以上，持续时间3个月以上，导致患者自身痛苦或者困扰，以及白天社会功能受损，包括学习、职业、人际交往等；

3、排除其他疾病、其他睡眠障碍、神经障碍以及药物、其他物质导致睡眠问题。(DSM-5)

以上几点，最重要的衡量标准应该就是失眠的时长和严重程度，如果没有达到相应的频率或者严重的程度，基本上都算不上失眠症的程度。换句话说，尽管主观上感觉很难受了，但是在医学标准上，却还不一定够得上失眠症的程度。如果是这样的情况，则需要学会自我安抚，减少内在的自我消极暗示。因为，情绪因素，其实是失眠痛苦感很重要的影响因素。自感失眠的人，可以对照这个指标来做一个相对客观的判断。这样做，不是为了否定自己的感受，而是为了给自己一个相对客观的衡量指标，毕竟，人在很焦虑的时候，是会丧失基本的理智判断能力的。从而，不过度关注失眠问题，也能帮助自己减少对于失眠的过于焦虑的感觉。