肩部损伤术后康复锻炼方法

术后0-8周

1.钟摆练习，无痛范围内，按前后左右环绕顺序依次进行，每组20-30次，每日2-3组。

2.肩胛骨练习，包括耸肩，后缩，向外及向内练习，每组动作20-30个，每天2-3组。

3.手臂前抬练习（先屈肘90度，无耸肩的情况下，手臂体前抬至无痛角度，于最高位置保持2分钟，休息5秒，连续10次为一组，每日2-3组。逐渐过度到伸直手臂练习）

4.肩外展45度位内外旋转的练习（可利用支局或墙壁做静力收缩练习，在不增加肩部疼痛的前提下，每组30次，每日2-4组）

5.等长收缩练习（利用支局或墙壁训练肌肉力量，依据自身情况调节力的大小，有疲劳即可休息。）

术后7-10周：肩关节前屈170-180度；肩外展90度位内外旋（外旋75-90度；内旋75-85度）；肩0度位，屈肘90度位外旋（30-40度）8-10周达全范围活动。

5.训练遵循：循序渐进、尽早、无痛原则。

6.训练后冷敷。

注意事项：

1.密切观察伤口情况，若出现伤口红肿热现象，请及时就诊。

训练中，训练的强度应循序渐进，不要出现过度疲劳。