三个实用的全身拉伸动作

我们来学习掌握几个锻炼动作，做好提升背部健康的练习，我们的床不只用于躺着玩手机，我们可以用它做几组运动。三大练习如下：

一、抬头收腹

两手掌心朝下放腰部下面，一条腿弯曲，头颈肩部轻轻抬起，腹肌收紧

二、侧桥

肘和脚为支撑点，将身体撑起，上面的脚放在下面的脚的前面，也可以形成平板支撑。

三、鸟狗式（四点支撑）

四点支撑跪着（膝关节损伤的病人不建议），同时举起对侧的手臂和腿，保持6-8秒

注意点：每天都要练习，以无痛能承受为原则，可以进阶逐步去完成，练习采用倒金字塔模式，举例：

每1次练习时间为10秒，共做12次，中间休息的时间如下安排，大概用时3分钟。

第1组：6次，休息20秒；第2组：4次，休息40秒；第3组：2次，结束。

让我们动起来吧！！